헬린이를 위한 바벨컬 가장 쉽게 하는 방법

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 바벨컬을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있는지 알려드릴게요

 

 

 

 

제가 알려드릴 바벨컬은 
기존에 알던 바벨컬과는 다를 거예요

겨드랑이를 붙이고 바벨컬을 하는 방식 대신
저는 영상과 같은 방식의 바벨컬을 합니다

 

< 동작 >

제가 알려드릴 바벨컬은 2단계로 나뉩니다 

아! 그전에 먼저 원리를 설명하자면

자신이 다룰수 있는 최대중량으로 
바벨컬을 하기 위해
저는 저 방식을 선택했고요

원리는 데드리프트와 같습니다
바벨이 몸에서 멀어질수록 힘들다는 거죠

그래서 최대한 몸에 가깝게 두어 들어올리는겁니다 

먼저 1단계로 바벨을 밑에서 
그대로 배까지 끌어올립니다

이구간에서 절대 튕기듯
끌어올리면 안 되고요 

배 위로는 더 이상 올리기가 힘드므로
2단계 즉, 팔을 접어 올리기 위해 
몸을 뒤로 젖히게됩니다 

들고 있는 중량을 들어올리기 위해
필요한 만큼만 몸이 젖혀질 거예요

일부러 뒤로 눕는게 아닙니다 

몸이 뒤로가다가 멈추는 순간이 오면
그때 바벨을 들어올립니다

바벨은 팔이 완전히 다 접힐 때까지 올리고요

컬동작이 끝나면 위에서 1초남짓 멈춰줍니다
이때 순간적으로 몸의 밸런스가 맞춰질 거고요

그 상태에서 바벨을 내리시면 됩니다

 

< 호흡 >

호흡은 바벨을 들고나서 최대한 몸에 넣은 다음 
바벨을 완전히 들어올린 후 뱉습니다 

그리고 다시 호흡을 넣고 몸의 압력을 키운 후에
바벨을 내리고 다시 뱉는겁니다 

그리고 다시 호흡을 넣고 다시 컬을 하는 거죠

 

< 시선 >

시선은 바벨을 잡는 순간부터 
운동이 완전히 끝날때까지
계속 자신의 미간만 쳐다보면 됩니다

시선의 고정이
머리를 고정해주고
머리의 고정이
척추를 고정해줄거에요

몸통이 단단히 고정되면 
양팔은 최적의 힘을 낼 수 있습니다
밸런스도 맞게되구요

 

< 연습방법 >

빈바부터 아주 천천히 움직여보는 겁니다

시선을 고정하고 호흡이 꽉 찼다면
양팔이 알아서 한가지 궤도로만 움직일 거예요

그게 자신이 할수있는 최적의 움직임입니다

남들의 완성된 자세를 따라 하려 하지 마시고
어리숙하고 낯설은 자신의 움직임을 
계속 반복하면서 연습하는 겁니다 

그러면 여러분의 움직임이 진화하면서
남들의 완성된 자세와 같아지기 시작할 겁니다

웨이트는 누구나 할 수 있고 
다 원래부터 되는 간단한 움직임들입니다 

바벨컬도 그렇습니다 ^^