덤벨 & 바벨컬 - 운동 중 통증

컬 운동을 하다 보면 통증이 발생할 때가 있죠

 

가장 많이 발생하는 부위는 아무래도 손목이 아닐까 합니다 

 

손목이 다치는 이유로는

 

바벨로 운동할때 너무 넓거나 좁게 잡음으로써 

 

손목이 과도하게 꺾인 채로 운동을 해서 그러는 경우가 있는데요 

 

 

바벨은 일단 잡으면 손의 위치가 변경이 안되기 때문입니다 

 

그래서 손이 편한 위치를 제대로 잡기만해도 사실 손목이 다칠 일은 없습니다 

 

덤벨은 바벨에 비해 손목이 좀 더 자유롭게 움직이기 때문에 

 

바벨보다는 손목이 다칠일은 적다고 생각하고요

 

 

하지만 제대로 잡았음에도 다치는 경우가 있다고 한다면 

 

그건 중량이 너무 무거운 경우입니다 

 

 

보통 덤벨이나 바벨을 흔들면서 튕기듯 들어 올리는 방식의

 

컬 운동을 하는 분들이 이런 경우가 많을 겁니다 

 

컬 운동의 시작 지점은 전완근이 많이 사용되는 구간인데 

 

튕기듯 올리는 방식은 이 전완근의 사용이 자꾸 생략되는 것이죠

 

그래서 윗 구간에서의 이두근은 어느 정도 운동이 되는데

 

아랫 구간에서의 전완근이 별로 운동이 안 되는 겁니다 

 

 

또 이렇게 운동하는 분들의 특징이 점점 더 무거운 중량으로 

 

더 세게 흔들어 튕기면서 운동하게 된다는 거죠

 

그러다 보면 어느 순간 바를 움켜쥐는 근육이

 

못 버티는 중량까지 다루게 됩니다 

 

 

그러다 보면 손목에서 통증이 발생하는 거죠 

 

 

손목 통증은 부근의 근육이 단축되어 발생하는 경우도 있지만 

 

손목 관절자체에 무리가 가서 통증이 생기는 경우도 있습니다 

 

 

만약 손목 통증의 원인이 근육이라면 바깥 손목 쪽  통증의 경우

 

빨간 원 부근의 근육을 문질러서 풀어주시면 될 겁니다 

 

팔꿈치 위쪽 부근의 통증이 나타나는 경우엔 

 

빨간 세모 부근의 근육을 풀어주시면 되고요

 

 

하지만 가장 좋은 방법은 애초에 통증이 일어나지 않게 하는 겁니다 

 

그러려면 근육이 힘이 점차 강해지며 그에 따라 중량이 올라가게 해야겠죠

 

그래서 컬 운동 아랫 구간에서 덤벨이나 바벨을 흔들지 말고

 

그대로 들어 올리는 연습을 하는 겁니다 

 

근육이 힘들 순 있어도 통증이 있어서는 안 되는 거죠

 

 

지금 손목이 아파서 컬 운동을 못하겠다 하는 분들은 

 

가벼운 무게로 아주 천천히 아무 반동 없이 움직이는 연습부터 해보세요

 

근육이 서서히 깨어나며 강해 질 것이고 통증은 점차 사라 질 겁니다