덤벨 킥백 (Dumbell Kick Back)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 덤벨 킥백이라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

덤벨 킥백은 삼두근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

삼두근 전체가 운동된다고 보시면 되고요

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

 

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 

 

 

이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 

 

엉덩이를 빼주시면 좋고요 

 

안되면 가능한 선까지만 해주시면 됩니다 

 

양팔은 뒤로 올려서 구부린 상태로 겨드랑이를 붙여주세요

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 정면에 시선을 고정한 채

 

덤벨을 뒤로 들어 올립니다  

 

킥백이라는 이름처럼 덤벨을 뒤로 차올리듯이 동작해주시면 되고

 

팔을 최대한 펴주셔야 됩니다 

 

이때 주의할 점은 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않게 

 

겨드랑이를 꽉 조여준 상태로 운동해야 된다는 겁니다 

 

 

최대로 펴준 지점에서 잠깐 멈췄다가 천천히 버티면서

 

최초의 자세로 돌아오세요

 

 

동작을 하는 동안 허리는 되도록 펴진 상태를 유지하시고

 

덤벨의 무게가 무거워지게 되면 들어 올릴 때

 

자연스럽게 몸이 앞뒤로 움직이게 되는데

 

그렇게 해도 괜찮은 거니까 

 

몸을 억지로 고정시키려고 할 필요는 없습니다 

 

 

이제 영상을 보면서 따라 해 보시면 더 이해가 쉬우실 겁니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^