덤벨 리버스 플라이 (Dumbell Reverse Fly)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 리버스 플라이라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

리버스 플라이는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

이 운동은 등근육과 승모근도 같이 운동됩니다  

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

 

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 

 

 

이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 

 

엉덩이를 빼주시면 좋고요 

 

안되면 가능한 선까지만 해주시면 됩니다 

 

양팔은 펴서 무릎 옆에 두시면 되고요 

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 정면에 시선을 고정한 채

 

덤벨을 양옆으로 들어 올립니다  

 

이때 양팔은 펴진 상태를 유지해야 하는데 

 

팔꿈치를 완전히 펴면 팔꿈치 관절에 부담이 될 수 있기 때문에 살짝 구부린 채로 운동합니다 

 

 

덤벨은 최초 시작 지점에서 최대한 올릴 수 있는 지점까지  

 

올렸다가 천천히 버티면서 내립니다 

 

처음에는 천천히 움직이면서 감을 먼저 익히세요

 

 

들어올릴때는 손등이 항상 위로 향하게 해서 

 

덤벨이 수평상태를 유지하게 해 주시면 됩니다  

 

또한 자신이 편한 각도로 움직여주면 되는데

 

옆으로 들어올릴수도들어 올릴 수도 있고 살짝 뒤쪽으로 들어 올릴 수도 있습니다 

 

 

 

동작을 하는 동안 허리는 되도록 펴진 상태를 유지하시고

 

덤벨의 무게가 무거워지게 되면 들어 올릴 때

 

자연스럽게 몸이 앞뒤로 움직이게 되는데

 

그렇게 해도 괜찮은 거니까 

 

몸을 억지로 고정시키려고 할 필요는 없습니다 

 

 

이제 영상을 보면서 따라 해 보시면 더 이해가 쉬우실 겁니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^