사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 사이드 레터럴 레이즈라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

이 운동은 어깨의 측면과 전면이 상대적으로 많이 운동됩니다 

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

3. 운동 자세 설정

 

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

정면을 보고 서서 덤벨을 잡고 차렷 자세로 서면 됩니다 

 

양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요

 

양발 끝은 자연스럽게 살짝 바깥쪽으로 벌어지면 됩니다 

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 정면을 보고 시선을

 

미간에 고정한 채 덤벨을 옆으로 들어 올립니다  

 

덤벨의 무게가 무거워지게 되면 들어 올릴 때 

 

자연스럽게 몸이 앞뒤로 움직이게 되는데

 

그렇게 해도 괜찮은 거니까 

 

몸을 억지로 고정시키려고 할 필요는 없습니다 

 

 

덤벨은 최초 시작 지점에서 자신의 어깨높이정도까지  

 

들어 올렸다가 천천히 버티면서 내립니다 

 

옆으로 들어 올릴때 주의할 점은

 

팔꿈치가 거의 펴진상태를 유지하면서 동작을 해줘야 된다는 겁니다  

 

 

그렇다고 팔꿈치를 완전히 펴시면 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수 있으니

 

아주 살짝만 구부리는겁니다 

 

그리고 손목도 움직이지 않게 덤벨을 단단히 잡고 계셔야 되고요

 

팔꿈치는 살짝만 구부린채로 움직이지 않게

 

사이드 레터럴 레이즈는 다른 게 아니라 

 

팔꿈치와 손목이 움직이지 않게 컨트롤하며

 

옆으로 들어 올리는 게 가장 까다롭습니다 

 

 

올릴 때와 내릴 때 같은 속도로 천천히 움직이면서

 

감을 완전히 익힌 후에 무게를 올려 가시면 됩니다 

 

 

여기까지 다 읽으시고 영상을 보신다면 더 이해가 쉬우실 겁니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^