벤치프레스 - 프리웨이트와 머신의 차이점

안녕하세요 용~한 PT입니다 

 

이번에는 벤치프레스를 프리웨이트로 할 때와

 

스미스 머신 및 기구로 운동할 때 어떤 차이점이 있는지 알려드리겠습니다 ^^

 

 

먼저 프리웨이트부터 보자면 

 

벤치프레스를 프리웨이트로 하게 되면 

 

신체 모든 부분이 밸런스를 찾게 됩니다 

 

 

벤치에 누워있는 불안정한 몸상태를 안정적으로 바꾸고

 

흔들리는 바벨을 견고하게 컨트롤하며 밀어내기까지 해야 되기 때문이죠

 

따라서 프리웨이트를 하는 것은 신체의 전체 밸런스와 코어 근력을

 

증가시키기에 상당히 효율적입니다 

 

 

또한 움직임에 대한 제한이 없기 때문에 가장 이상적인 각도로 

 

움직일 수가 있어 자신의 몸을 가장 잘 활용할 수 있는 방식입니다 

 

 

다음으로 스미스 머신으로 벤치프레스를 할 경우에는 

 

프리웨이트에 비해 신체적 밸런스가 상대적으로 덜 쓰이게 됩니다 

 

바가 고정이 되어있기 때문에 컨트롤해야 할 필요가 없으니까요

 

그저 밀어 올리기만 하면 됩니다 

 

하지만 바가 고정이 되어있다는 특성 때문에

 

운동 전 벤치와 몸 위치에 대한 세팅이 상당히 중요합니다 

 

처음 누운 위치에서 움직일 수 없기 때문에 위치 설정이 잘못되면 

 

어깨나 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수 있기 때문이죠

 

하지만 위치 선정만 잘된다면 훨씬 수월하게 프레스 동작을 할 수 있습니다 

 

 

그리고 앉아서 프레스를 하는 머신 같은 경우는 

 

가장 수월하게 동작을 할 수 있다는 장점이 있는 대신

 

신체의 밸런스나 코어 근육에 대한 발달은

 

위의 두 가지 운동보다 상대적으로 적습니다 

 

 

또한 프리웨이트나 스미스 머신의 경우에는 바벨의 움직임이 

 

일직선으로 움직이는 것에 비해 머신의 경우는

 

약간의 곡선을 그리며 움직이게 됩니다 

 

따라서 머신으로 운동할 때는 바벨로 운동할 때와

 

다른 느낌이 나게 되는 거죠

 

 

보통 많은 사람들이 초보는 머신이 좋고 고수가 될수록 

 

프리웨이트를 하고 이런 식으로 얘기하는데 

 

어떤 방식의 프레스를 하느냐가 초보와 고수를 나눠주는 것은 아닙니다 

 

초보와 고수의 차이는 

 

똑같은 프레스를 해도 완벽한 자세를 통해 중량을 컨트롤하고 

 

자신의 최대 능력치를 사용하여 프레스를 할 수 있느냐의 없느냐입니다 

 

 

저는 누구에게든 프리웨이트를 추천하지만 

 

본인이 싫어하거나 헬스장에 머신밖에 없다거나 할 경우는 

 

머신으로 하는 게 맞는 거죠

 

바벨 프레스가 가진 장점을 취할 수는 없겠지만

 

머신으로 취할수 있는 장점 또한 많으니까요

 

 

중요한 점은 무슨 방식으로 하던 그 방식의 장점을 

 

최대로 얻어내야 한다는 것입니다 

 

절대적 기준으로 무조건 프리가 좋다 스미스가 좋다 

 

머신이 좋다고 할 수는 없는 거죠

 

 

본인의 상황에 맞게 하고 싶은 걸로 하시되 

 

운동 목적에 부합하는 운동 강도를 설정하고 

 

올바른 자세로 운동하시길 추천합니다 ^^