허리통증을 유발하는 운동들 - 벤치프레스

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 허리 통증을 유발하는 운동들에 대해 알아볼 텐데요

 

첫 번째로는 벤치프레스가 있습니다

 

벤치프레스는 가슴운동인데 웬 허리 통증?

이라고 생각하시는 분들이 많을 텐데요

 

운동을 열심히 해보신 분이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다

벤치프레스를 하고 난 다음날의 허리 통증을요

 

그렇다면 왜 벤치프레스가 허리 통증을 유발하는 걸까요?

 

벤치프레스 자세를 보시면 누워서 다리를 벌리고

발바닥을 바닥에 붙인 채로 동작을 실행하게 되죠

 

이때 프레스 동작을 하다가 힘이 들면

엉덩이를 들어 올릴 때가 있습니다

 

이것 때문에 허리에 통증이 발생되는 건데요

 

엉덩이를 올릴 때 단순히 엉덩이를 위로 올리는 게 아니라

양쪽 다리가 밖으로 벌어지면서 엉덩이 근육을 수축하게 되고

과한 수축에 의해 엉덩이가 들리게 됩니다

 

따라서 벤치프레스의 주동근인 상체 근육이 아닌

하체 근육에 과한 수축이 일어나면서 근육이 뭉치게 되죠

 

바로 이부근이 뭉칩니다

 

 

사실 이때 엉덩이 근육 뭉침은 양쪽 다리의 벌리는

움직임이 심해지면서 발생되는 것이기 때문에

꼭 엉덩이가 들리지 않더라도 뭉침은 발생합니다

 

이렇게 다리를 벌리는 움직임때문이죠

 

그래서 운동할 때에는 별 느낌이 없지만

다음날에 뭉친 근육의 영향으로 허리 통증이 오게됩니다

 

벤치프레스 다음날 허리통증이 있는 경우

골반 라인을 따라 엉덩이 근육을 마사지 건으로

쏴보면 엄청 시큰거리는 느낌이 날 겁니다

 

그 부분을 풀어주시면 허리 통증도 나아질 거고요

 

사실은 엉덩이 근육의 뭉침으로 인해 엉덩이가

아픈 건데 통증은 허리 부근에서 느껴지는 거죠

 

허리가 아픈 경우 대부분 허리가 

직접적으로 아픈 경우는 별로 없습니다

 

그보다 더 큰 원인은 다른 근육 때문인 경우가 많죠

 

벤치프레스가 그 대표적인 예구요

벤치에 누워서 하는 운동은 모두 같은 원리로

허리 통증을 유발할 수 있다고 보시면 됩니다

 

따라서 벤치프레스 같은 누워서 하는 운동의 경우

양쪽 다리의 움직임이 과하게 일어나지 않도록

통제해주어야 허리 통증을 예방할 수 있습니다