분할 운동프로그램 짜는 법 - 프로그램의 종류

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

여러분들 보통 웨이트 하실 때 2분할 3분할 4분할 

이런 말 많이 들어보셨죠?

 

운동프로그램들 이렇게 많이 짜시잖아요

 

가장 많이 알려진 운동프로그램이지요 

그럼 어떤 식으로 짜는 건지 한번 알려드릴게요

 

 

먼저 자신이 운동하고자 하는 부위를 나눕니다

제 기준으로 하자면 다리 / 가슴 / 등 / 어깨 / 이두 / 삼두 

이렇게 총 6가지이고요

 

이 6가지를 부위를 하루에 몇 개씩 할 건지 정하는 겁니다 

 

그럼 예시를 들어볼게요

 

1. 2분할 프로그램

> 1일 차 : 가슴 / 이두 / 다리

> 2일 차 : 등 / 어깨 / 삼두

 

2. 3분할 프로그램 

> 1일 차 : 가슴 / 이두

> 2일 차 : 다리 / 삼두

> 3일 차 : 등 / 어깨 

 

3. 4분할 프로그램

> 1일 차 : 가슴 / 이두

> 2일 차 : 다리

> 3일 차 : 어깨 

> 4일 차 : 등 / 삼두

 

이렇게 몇 분할로 하느냐에 따라 운동 부위를 나누어

설정해주시면 되겠습니다 

 

무 분할이라고 하는 건 하루에 저 6가지를 

전부 다 운동하는 걸 말하는 거고요

 

예시로 들어준 3가지 외에도 5분할 6분할로도 

프로그램을 짤 수도 있는 겁니다 

 

그래서 계속 돌아가면서 운동을 하게 되는 거죠

 

이게 가장 기본적인 분할 프로그램의 개념입니다 

 

그럼 다음번에는 분할 프로그램의 원리에 대해 

알려드리도록 할게요 ^^