시티드 로우 (Seated Row)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 시티드 로우라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실겁니다



< 운동 자세 영상 >

 

 

1. 타깃 근육

시티드 로우는 등근육 운동입니다

 

등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는

그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다




2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

 

아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다




3. 운동 중요 포인트


1) 가동범위

시티드 로우는 움직일 수 있는 범위가 상당히 큰 운동인데요

할 수 있는 한 가장 앞에까지 팔을 뻗었다가 잡아당기는 것이 좋지만

앞으로 숙일 때 허리가 구부러지며 허리 부담이 올 수 있으니

초보자분들은 허리를 편채로 운동하는 걸 추천드립니다

 

 

대신 손잡이가 몸에 닿을 때까지 최대한 당기는 데에 집중해서

가동범위를 최대로 만드시면 되겠습니다

팔을 뻗었다가 당길때는 노젓기를 하듯이 몸을 앞뒤로

약간씩 움직이면서 당기셔도 괜찮습니다



2) 운동 강도

운동 강도는 횟수로 결정됩니다

예를 들어 10회를 하기로 했다면 10회 이전에 힘이 다 소진되어

11회 이상은 동작을 수행할 수 없게 된다는 의미입니다

운동을 처음 시작하시는 분들은 10회 정도로 운동하는 것을 추천하지만

자신의 목적에 따라 강도 설정은 자유롭게 선택하시면 됩니다




여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^