레그 익스텐션 (Leg Extension)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션이라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실 겁니다



< 운동 자세 영상 >

 

 

1. 타깃 근육

 

레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육 운동입니다

허리나 엉덩이 근육들은 제외하고

허벅지 앞쪽 근육만 집중해서 운동이 된다고 생각하시면 됩니다

 

2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

 

아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다




3. 운동 중요 포인트


1) 가동범위

처음에 발목 패드가 안쪽으로 들어가게 조절해주시고

무릎이 접힌상태에서 완전히 펴지는 순간까지 들어 올려주세요

 

 

움직이는 가동범위가 늘어날수록 더 많이 운동되니까

끝까지 올려주시는 게 중요합니다

그리고 운동하는 동안 발끝은 세운채로 동작을 해주시는 게 좋습니다



2) 기구 설정

이 운동 시에 등받이 설정기준은 앉았을 때

자신의 무릎 뒤쪽이 패드 끝에 딱 맞도록 설정합니다

무릎 위치가 패드 끝에 딱 맞지 않으면 동작시에

허벅지에 저항 전달을 최대로 할 수 없습니다

그리고 발목 패드는 노란색 레버를 당겨 패드가

발목에 편하게 지지되도록 조절해주시고요

 

 

3) 운동 강도

 

운동 강도는 횟수로 결정됩니다

 

예를 들어 10회를 하기로 했다면 10회 이전에 힘이 다 소진되어

 

11회 이상은 동작을 수행할 수 없게 된다는 의미입니다

 

운동을 처음 시작하시는 분들은 10회 정도로 운동하는 것을 추천하지만

 

자신의 목적에 따라 강도 설정은 자유롭게 선택하시면 됩니다

여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^