인 & 아웃싸이 (In & Out Thigh)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 인 & 아웃싸이라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실겁니다



< 운동 자세 영상 >

 

1. 타깃 근육

 

 

인 & 아웃싸이는 다리를 안으로 모으는 동작과 밖으로 벌리는 동작을 말합니다

안으로 모으는 이너싸이는 허벅지 안쪽근육운동이며

밖으로 벌리는 아웃싸이는 엉덩이 옆쪽근육 운동입니다




2. 무게 조절방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

 

아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다

 

3. 운동 중요 포인트

 

1) 기구설정의 차이점

이 기구는 이너싸이와 아웃싸이 두가지 운동을 할수 있는만큼 두가지 형태로 움직이게 되는데요

먼저 이너싸이는 본인의 다리가 벌어질수 있는 최대지점에서부터 시작합니다

그래서 아래쪽 레버를 조정하여 다리패드가 최대한 벌어지게 설정하시면 됩니다

 

이너싸이 시작자세

 

아웃싸이는 다리패드가 최대한 모이게 설정을 하시면 되고

이너싸이와는 다르게 바깥쪽으로 다리패드를 돌리셔야 합니다

 

아웃싸이 시작자세

 

이렇게 두가지 운동은 서로 반대로 설정이 되게 됩니다

 

2) 운동 강도

 

운동 강도는 횟수로 결정됩니다

예를 들어 10회를 하기로 했다면 10회 이전에 힘이 다 소진되어

11회 이상은 동작을 수행할 수 없게 된다는 의미입니다

운동을 처음 시작하시는 분들은 10회 정도로 운동하는 것을 추천하지만

자신의 목적에 따라 강도 설정은 자유롭게 선택하시면 됩니다




여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^