시티드 레그프레스 (Seated Leg press)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 레그프레스라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실겁니다

 

< 운동 자세 영상 >

 

 

1. 타깃 근육

 

 

레그프레스는 하체 근육 전체가 사용되는 운동입니다

허벅지와 엉덩이가 특히 많이 사용되고요

햄스트링과 종아리도 다 같이 사용되는 복합적인 운동입니다




2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

 

아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다





3. 운동 중요 포인트


1) 가동범위

레그프레스는 다리를 접었을 때 최대한 많이 구부러질수록

더 효과적인 운동이 됩니다

그래서 자신이 가능한 최대지점까지 내렸다가 밀어주시면 되고

최대 지점은 등받이의 길이 조절을 통해 설정해주시면 됩니다

 

 

다만 이것은 최대의 운동효과를 위한 방법이고

본인의 운동능력이나 목적에 맞추어 가동범위를 줄이셔도 괜찮습니다



2) 주의할 점

레그프레스는 다른 운동들과 차이점이 하나 있는데

그건 바로 허리를 아치 형태로 만들지 않는다는 것입니다

 

 

허리의 아치를 만들어서 하게 되면 오히려 허리 통증이 생길 수 있으니

허리는 살짝 구부려서 편하게 잡으시고 운동하세요



3) 운동 강도

운동 강도는 횟수로 결정됩니다

예를 들어 10회를 하기로 했다면 10회 이전에 힘이 다 소진되어

11회 이상은 동작을 수행할 수 없게 된다는 의미입니다

운동을 처음 시작하시는 분들은 10회 정도로 운동하는 것을 추천하지만

자신의 목적에 따라 강도 설정은 자유롭게 선택하시면 됩니다




여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^