레그 익스텐션 & 컬 (Leg extension & Curl)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션 & 레그컬이라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실겁니다


< 운동 자세 영상 >

 

 

1. 타깃 근육

레그익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육 운동이고

 

레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육 운동입니다

 

 

허리나 엉덩이 근육들은 제외하고

허벅지 근육만 집중해서 운동이 된다고 생각하시면 됩니다




2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다




3. 운동 중요 포인트


1) 가동범위

레그 익스텐션과 레그 컬의 가동범위는 동일한 원리로 진행됩니다

다리가 최대한 구부러졌다가 최대한 펴지는 겁니다

차이점은 익스텐션은 구부러진 상태에서 최대한 펴는 운동이고

컬은 펴진 상태에서 최대한 구부리는 운동이라는 점입니다

 

위 : 레그익스텐션 / 아래 : 레그컬

2) 주의할 점


* 레그 익스텐션

이 운동 시에 등받이 설정기준은 앉았을 때

자신의 무릎 뒤쪽이 패드 끝에 딱 맞도록 설정합니다

무릎 위치가 패드 끝에 딱 맞지 않으면 동작시에

허벅지에 저항 전달을 최대로 할 수 없습니다

그리고 위쪽 패드는 허벅지에 닿지 않도록 위로 올려놓으세요

 

* 레그 컬

이 운동은 허벅지 고정 패드를 내려서 허벅지를 고정시켜줘야 하는데

이때 패드가 무릎뼈 보다 위쪽에 닿게 해야 합니다

무릎뼈에 직접 닿게 되면 무릎관절에 큰 부담이 생기므로 조심하세요

무릎뼈 약간 위쪽으로 자신이 느끼기에 가장 편안한 곳에 패드가 닿게 하시면 됩니다

그리고 허벅지가 단단히 고정될수록 동작이 편하고

더 많은 힘을 낼 수 있으니 자신에게 가장 적합한 지점을 찾아보세요

발목 패드는 자신의 다리가 완전히 펴지는

지점의 높이와 같은 높이에 맞추어 놓고 시작하시면 됩니다

 

3) 운동 강도

운동 강도는 횟수로 결정됩니다

예를 들어 10회를 하기로 했다면 10회 이전에 힘이 다 소진되어

11회 이상은 동작을 수행할 수 없게 된다는 의미입니다

운동을 처음 시작하시는 분들은 10회 정도로 운동하는 것을 추천하지만

자신의 목적에 따라 강도 설정은 자유롭게 선택하시면 됩니다



여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^