백스윙에서 어깨 후면근육의 중요성

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 저번에 말씀드렸듯이 골프 스윙을 구간별로 어떤 근육이 쓰이는지에 대해 알아보려 합니다 

 

스윙 구간별로 알아보자면 첫 번째는 어드레스부터 시작해야 하지만 

 

어드레스는 근육의 쓰임보다는 밸런스에 대해 얘기할 때 다시 분석하는 걸로 하고

 

그다음 백스윙부터 시작하는 걸로 할게요

 

 

 

저는 백스윙에서 가장 중요한 근육은 왼쪽 후면 어깨 근육이라고 생각합니다 

 

백스윙 시에 왼팔은 곧게 펴진 상태를 유지하는 것이 중요한데 

 

이 중 몸통에 가장 가깝게 위치하여 축의 구심점 역할을 하는 것이 바로 어깨 후면이기 때문입니다 

 

삼각근 (Deltoid) (tistory.com)

삼각근 (Deltoid)

 

 

몸이 중심에 위치한 상태에서 왼쪽 어깨 윗부분을 원의 중심점이라고 생각해봅시다

 

왼팔을 곧게 펴고 백스윙을 하게 되면 팔과 골프채의 길이를 합친만큼의 반지름 길이를 가진 원이 그려지겠죠?

 

 

이 반지름의 길이가 최대로 뻗은채로 계속 움직인다면 최대의 가동범위가 나올 겁니다

 

하지만 중간에 팔이 구부러진다면 반지름의 길이는 짧아지고 가동범위도 줄어들겠죠

 

가동범위가 클수록 비거리도 증가한다고 생각하기 때문에

 

스윙에서는 이 가동범위를 최대로 사용하는 것이 중요하다고 생각합니다 

 

그래서 이를 위해 축의 구심점이 되는 어깨가 중요하다고 생각하는 것이죠

 

 

어깨 후면 근육이 팽팽히 당겨주며 긴장하는 상태로 팔을 폈을 때 

 

그냥 팔을 곧게 폈을 때보다 훨씬 안정적으로 백스윙을 할 수 있습니다

 

백스윙 시에 최고 지점에 도달하기 직전 왼쪽 팔꿈치가 구부러지는 현상은 

 

이 어깨 후면의 긴장이 유지되지 않은 채로 움직였기 때문입니다  

 

 

어깨 후면 근육이 긴장상태를 유지하면 백스윙의 최고 지점까지 팔이 곧게 펴진 채로 유지할 수 있으며 

 

이는 공의 방향성에도 상당한 영향을 미치게 됩니다 

 

때문에 방향성과 비거리 두 가지를 동시에 잡기 위해서라도 왼팔의 가동범위 유지는 중요하다고 생각합니다  

 

 

자 그렇다면 백스윙 시에 어깨 후면의 긴장은 어떻게 유지하는 건지 알려드릴게요

 

일단 채를 잡고 왼팔을 완전히 펴보세요 

 

그다음 채를 잡은 손은 그대로 두고 왼팔만 바깥쪽으로 회전을 시키는 겁니다 

 

바깥쪽 회전을 시킨 다음 팔꿈치를 최대한 펴면 겨드랑이가 조여지면서 어깨 후면에 힘이 꽉 들어갈 겁니다 

 

그 긴장을 유지한 채로 백스윙을 최고 지점까지 올려보세요 

 

팔이 구부러지지 않고 쫙 펴진 채로 자연스럽게 올라갈 겁니다 

 

 

여기까지가 백스윙 시에 가장 중요한 어깨 후면 근육을 사용하는 법이었습니다 

 

그렇다면 어깨 후면 근육은 어떻게 운동해야 할까요?

 

일반적으로 알려진 밀리터리 프레스 같은 운동으로는 후면 근육까지 발달시키긴 어렵습니다 

 

그래서 제가 추천해드리는 운동은 바로 풀다운입니다 

 

 

풀다운 (Pull down) - 자세 (tistory.com)

풀다운 (Pull down) - 자세

 

 

팔을 위로 뻗었다가 아래로 잡아당기는 과정에서 어깨 후면 근육이 발달하게 됩니다 

 

어깨 후면의 기능은 광배근의 역할과 많이 비슷하거든요

 

보통 많이하는 리버스 플라이보다 더 많은 중량을 다룰수 있고 자세도 훨씬 수월하기 때문에 추천드리고요

 

스윙 능력 향상을 위해 반드시 해야하는 필수 운동이라고 생각합니다 

 

그럼 백스윙은 여기까지 하고 다음엔 왼쪽 손목 컨트롤에 대해 또 얘기해볼게요 

 

감사합니다 ^^