본문 바로가기

분류 전체보기256

레그컬의 모든것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 레그컬에 대해 알아보려 하는데요 레그컬은 허벅지 뒷쪽 운동입니다 흔히 말하는 햄스트링운동이죠 그럼 자세부터 알아볼게요 ~ 1. 자세의 세팅 레그컬은 엎드려서 하는 머신과 앉아서 하는 머신 두가지가 있는데요 엎드려서 하는 머신 위 사진처럼 골반부분을 지지대의 경사진곳에 맞춰 엎드리면 됩니다 그리고 발뒤꿈치에 패드가 닿게끔 패드길이를 조절하시구요 이때 발목 바로 뒤쪽보다는 좀 뒤꿈치에 가깝게 조절하시는게 좋은데요 이유는 패드를 들어올릴때 패드가 돌아가면서 발목쪽으로 내려오기 때문입니다 발목쪽에서 시작하게되면 최고지점까지 들어올렸을때 패드가 종아리까지 내려오기 때문에 운동효과가 떨어져요 양손은 손잡이를 잡아 다리를 들어올릴때 몸이 아래로 딸려가지 않도록 해주시면 됩니.. 2023. 1. 20.
레그익스텐션의 모든것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 레그익스텐션에 대해 알아보도록 할게요 많은 분들이 알고 있는 것처럼 대표적인 허벅지 근육운동이죠 그럼 어떻게 운동하는지 알아볼까요 1. 자세의 세팅 레그익스텐션은 먼저 의자의 끝부분이 무릎뒤에 편하게 지지되도록 등받이 길이조절을 해주셔야 합니다 그래야 다리를 들어올릴때 최대힘을 쓸 수 있게 되니까요 그다음은 발목에 패드가 걸리게끔 패드위치 조절을 해주시고요 발끝을 들어 올렸을 때 발목에 편하게 걸리게 해 주시면 됩니다 앉았을 때 허리를 살짝 구부려야 합니다 이 운동할 때 허리를 다른 운동들과 동일하게 아치를 만들거나 최대한 펴려고 하는 분들이 있는데 그렇게 하시면 허리통증이 발생합니다 따라서 허리는 편하게 등받이에 .. 2023. 1. 20.
골프 엘보우 통증 - 외측 엘보우 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 골프 엘보우 통증 중에서 외측 엘보우에 대해 얘기해보려 합니다 먼저 외측 엘보우는 왜 통증이 발생하는걸까요 빨간 원으로 표시한 부분이 통증이 생기는 부위입니다 저 근육은 손목을 위로 올릴 때 사용되는 근육인데 어드레스에서 오른손으로 채를 꽉 잡은 채로 스윙을 하게 되면 손목에 힘이 많이 들어가게 되어 저 근육이 과도하게 사용됩니다 특히 엄지와 검지에 힘을 주어 채를 잡게 될 때 증상이 더 잘 나타나게 되고요 내가 외측 엘보우가 자꾸 아프다 하는 분들은 오른손의 엄지와 검지에 힘을 좀 빼고 치시면 괜찮아지실 겁니다 또 다른 해결책으로는 팔의 근육을 강화시켜 통증을 예방하는 방법이 있는데요 이를 위한 운동으로는 바벨컬이 가장 효과적입니다 바벨컬의 운동방법은 아래링크.. 2023. 1. 18.
골프 엘보우 통증 - 오른팔 내측 엘보우 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 골프로 인한 통증에 대해 얘기해보려 합니다 가장 대표적인 골프 부상으로는 엘보우가 있죠 보통 오른팔의 내측 엘보우가 많이들 아프실겁니다 그럼 왜 엘보우 통증이 생기는지 알아볼게요 엘보우 통증은 볼의 임팩트 순간에 오른손을 과도하게 돌리기 때문에 발생합니다 아래 사진처럼 오른손의 슈피네이션 동작때문인데요 오른쪽 아래팔뼈가 시계방향으로 돌아간 상태에서 임팩트가 일어나기 때문에 임팩트 충격이 채를 타고 엘보우에 전달되게 됩니다 그때 볼의 방향과 가까운 내측 부분 엘보우가 충격을 받게 되고요 이 때문에 오른쪽 내측 엘보우 통증이 심하신 분들은 오른손의 슈피네이션을 조절하실 필요가 있습니다 너무 과도하게 돌아가지 않게 하거나 혹은 너무 오른손을 꽉 쥐고 있는 건 아닌지도.. 2023. 1. 18.
근육량 늘리기 - 필요한 운동일수는 며칠일까요? 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 근육량 증가를 위해 필요한 운동일수에 대해 알아볼까 합니다 보통 주3회나 주4회 이런식으로 많이들 들어보셨을텐데요 제가 생각하는 이상적인 운동일수는 할 수 있는 최대한 많이 입니다 그러면 매일매일 주 7일을 운동하라는 얘기냐면 그건 아닙니다 내가 할 수 있는한에서 , 내 몸이 견디는 범위안에서 최대한 많이 해주라는 얘기지요 그럼 어떻게 운동일수를 설정하면 되는지 알려드릴게요 일단 월요일부터 운동을 한다고 해보죠 월요일에 운동을 했습니다 그럼 화요일에 또 해봅니다 그런데 화요일에는 어제 했던 운동때문에 몸이 너무 피곤해서 도저히 제대로 운동이 안되는겁니다 그러면 이런분들은 하루 운동하고 하루를 쉬는겁니다 그러면 일주일에 월 수 금 일 이렇게 4일을 할 수 있겠죠?.. 2023. 1. 7.
운드라가 테루아 헌터 더 바인 - 역대급 소비뇽 블랑 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에 기가 막힌 화이트 하나 소개해드리려고 합니다 이름은 바로 운드라가 테루아 헌터 더 바인 소비뇽블랑 2021입니다 ^^ 이마트에서 32000원정도에 구입했고요 뭔가 느낌이 괜찮아 보여서 샀는데 역시 기대를 저버리지 않더라고요 ㅋ 회에다 화이트가 먹고 싶어서 샀는데 회와도 물론 잘 어울렸습니다 그리고 향기가 진짜 너무 좋아요 소비뇽 블랑의 산뜻 새콤한 향기에 샤르도네의 묵직한 향이 느껴지는 제가 아주 좋아하는 향기였는데요 맛도 향기랑 똑같더라고요 소비뇽 블랑의 산뜻하면서 깔끔한 맛이 기분 좋게 맴돌다가 샤르도네의 묵직함이 슬쩍 껴들어서 느껴진달까 소비뇽 블랑인데 두 가지 맛이 동시에 느껴지는 거 같아 재밌기도 하고 너무 맛있었네요 ㅋ 너무 가벼운 화이트보다는 약간 바.. 2023. 1. 7.
여러분의 몸이 좋아지지 않는 이유 - 운동횟수 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 스스로 열심히 한다고 자부하지만 몸이 그렇게 좋아지지는 않는 이유에 대해 알아보려 합니다 첫 번째 이유는 앞서 말했던 것처럼 운동강도의 부족이고요 여러분의 웨이트 트레이닝이 효과가 없는 이유 (tistory.com) 2022. 12. 30.
에고메이 2019 - 가성비 짱 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에 오랜만에 스페인와인을 하나 소개해드리려 하는데요 이름은 에고메이 2019입니다 이마트 장터 때 만원 후반대로 데려왔던 것 같아요 진짜 가성비 끝내줍니다 뗌쁘라니요 특유의 쿰쿰함과 바디감이 딱 좋아요 근데 처음엔 너무 차갑게 마셔서 맛이 잘 안 났는데 온도가 맞춰지니 향이랑 제맛이 나더라고요 개인적으로 스페인와인은 온도에 따라 맛의 차이가 큰 거 같아서 앞으론 온도조절을 잘해보려고요 ㅋ 오래간만에 한 병을 싹 비웠는데 마지막잔에 가서야 최고의 향을 느낄 수 있어서 아쉬웠어요 비싸지 않은 데일리 중에 퀄리티를 원하신다면 추천합니다 폭립이랑 먹었는데 아주 맛있었어요^^ 2022. 12. 28.
백스윙 할 때 하체의 사용 - 오른 다리 사용법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 백스윙시에 하체를 어떻게 사용해야 하는지에 대해 말해보려 합니다 그동안 백스윙 연습을 하면서 느낀것은 오로지 상체만 신경 쓴다는 것이었습니다 하체는 스쿼트하듯이 하라 체중이동을 시켜라 등등 여러 가지 얘기를 듣고 어떤 느낌인지는 알겠는데 몸으로 구현하지는 못하겠더라고요 그러다 알아낸 방법이 바로 오른발을 축으로 이용하는 것입니다 무슨 얘기냐면 백스윙시에 보통 그냥 채를 위로 그리고 뒤로 최대한 올리는 것만 생각하다 보니 처음엔 팔로만 올리게 되고 그게 몸에 좀 익으면 몸통을 좀 돌리면서 올리게 되고 그게 몸에 좀 익으면 팔이 더 이상 안돌아가는 지점까지 올릴 수 있게 됩니다 그런데 그렇게 되면 이상하게도 왼쪽 어깨가 턱을 자꾸 쳐서 머리가 자꾸 움직이게 되는 겁.. 2022. 12. 24.

티스토리툴바