여러분의 몸이 좋아지지 않는 이유 - 운동횟수

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 스스로 열심히 한다고 자부하지만 몸이 그렇게 좋아지지는 않는 이유에 대해 알아보려 합니다 

 

첫 번째 이유는 앞서 말했던 것처럼 운동강도의 부족이고요

 

여러분의 웨이트 트레이닝이 효과가 없는 이유 (tistory.com)

여러분의 웨이트 트레이닝이 효과가 없는 이유

 

두 번째 이유는 바로 운동 횟수입니다 

 

여기서 횟수란 한세트당 몇 번 하느냐가 아닌 일주일에 며칠을 운동하느냐를 얘기합니다 

 

여러분의 운동이 충분한 운동강도를 충족했다면 그 다음은 바로

 

최대한 많은 일수로 운동하라 입니다 

 

 

이렇게 얘기하면 바로 오버트레이닝이 떠오르시겠죠

 

하지만 원칙을 지킨다면 오버트레이닝은 오지 않습니다  

 

아니 오기전에 몸이 알아차리고 휴식을 취하게 된다는 게 정확하겠네요

 

이게 어떻게 이렇게 되는거냐하면

 

운동의 제1원칙 - 당일의 몸 컨디션이 허용하는 한 최대의 운동강도로 운동하라

 

이 원칙을 지키기만 한다면 무리가 가지 않습니다 

 

 

예를 들어볼게요

 

자신의 스쿼트 최대중량이 100킬로 3회가능이라고 합시다

 

몸컨디션이 좋은 날은 100킬로 3회가 가능할 겁니다 

 

그 이상도 가능할 수 있겠죠

 

하지만 컨디션은 안 좋은 날은 90킬로 3회가 빠듯할 때가 있습니다 

 

다들 경험해 보셨죠?

 

 

그러면 이날은 90킬로 3회를 최대중량으로 설정하여 운동하는 겁니다 

 

몸이 안 받쳐주는데 나는 원래 100킬로를 했었으니까 하면서

 

100킬로를 자세가 무너져가면서까지 친다면 몸에 무리가 가고 통증이 생기기 시작할 겁니다 

 

이걸 정확히 인지하고 운동을 하셔야 합니다 

 

 

1. 운동 당일 자신의 몸이 허용하는 한계치까지만 운동을 한다 

 

2. 당연히 자세는 요령 없이 최대한 정직하게 수행하도록 한다 

 

 

이 두 가지를 지키며 운동한다면 월요일부터 매일 운동한다고 했을 때 목요일쯤 피로감이 올 겁니다 

 

그때는 피로한 상태에서 견딜 수 있을 만큼만 해주면 됩니다

 

가장 중요한 것은 그날 자신의 몸이 할 수 있는 최대의 운동량을 입력해주었는가 이니까요

 

최대의 중량을 입력했는가가 아닙니다

 

최대의 저항을 입력했느냐입니다 

 

그날 자신의 근육이 더 이상 움직이지 못할 만큼 지치게 만들어주는 것이 중요하단 얘기입니다 

 

 

피로하다면 평소보다 더 적은 시간과 적은 세트의 운동을 하게 될 것이고 

 

컨디션이 너무 저조하다면 그날은 운동을 쉬면 됩니다 

 

하지만 자신이 할 수 있는 한 최대한 많이 운동을 해주어야 

 

본인이 생각하는 만큼의 변화가 찾아올 겁니다 

 

현명하게 운동하고 가장 효율적으로 몸을 만드시길 기원합니다 ^^