레그익스텐션의 모든것

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번엔 레그익스텐션에 대해 알아보도록 할게요

 

많은 분들이 알고 있는 것처럼 대표적인 허벅지 근육운동이죠

 

그럼 어떻게 운동하는지 알아볼까요 

 

 

1. 자세의 세팅

 

레그익스텐션은 먼저 의자의 끝부분이 무릎뒤에 편하게 지지되도록 등받이 길이조절을 해주셔야 합니다 

 

그래야 다리를 들어올릴때 최대힘을 쓸 수 있게 되니까요

 

그다음은 발목에 패드가 걸리게끔 패드위치 조절을 해주시고요

 

발끝을 들어 올렸을 때 발목에 편하게 걸리게 해 주시면 됩니다 

 

 

< 다른데선 볼 수 없는 용~한 PT만의 팁 > 

 

앉았을 때 허리를 살짝 구부려야 합니다 

 

이 운동할 때 허리를 다른 운동들과 동일하게 아치를 만들거나

 

최대한 펴려고 하는 분들이 있는데 

 

그렇게 하시면 허리통증이 발생합니다 

 

 

따라서 허리는 편하게 등받이에 기댄 채로 시선을 정면에 두고 

 

양쪽 손잡이를 잡으면 움직일 준비가 끝나게 됩니다 

 

 

2. 가동범위 

 

자세의 세팅이 끝났다면 이제 움직여봐야죠

 

발목패드가 최대한 안쪽으로 들어오게끔 설정해서 무릎이 최대한 구부러지게 해 주세요

 

이때 허벅지근육이 최대한 늘어나게 되고 그 상태에서 무릎이 완전히 펴질 때까지 들어 올려주시면 됩니다 

 

그러면 허벅지근육을 최대로 쓸 수 있게 되고 보다 적은 중량으로도 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다 

 

 

3. 운동부위

 

레그익스텐션의 운동부위는 허벅지 앞부분입니다

 

스쿼트와는 달리 허벅지 앞부분만 집중적으로 운동이 되고요 

 

특히 마지막에 무릎을 완전히 펴주는 지점에서는 아래사진 파란색 원으로 표시된 부분이 

 

집중적으로 운동되면서 이로 인해 무릎의 안정성을 높여주게 됩니다 

 

 

마지막으로 운동강도에 대해서는 아래링크를 참고하여 설정하시면 되고요

 

웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 중량설정 (tistory.com)

웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 중량설정

 

레그익스텐션으로 건강하고 멋진 다리 만드시길 바랍니다 ^^