레그컬의 모든것

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 레그컬에 대해 알아보려 하는데요 

 

레그컬은 허벅지 뒷쪽 운동입니다 

 

흔히 말하는 햄스트링운동이죠

 

그럼 자세부터 알아볼게요 ~

 

 

 

1. 자세의 세팅

 

레그컬은 엎드려서 하는 머신과 앉아서 하는 머신 두가지가 있는데요

 

엎드려서 하는 머신 위 사진처럼 골반부분을 지지대의 경사진곳에 맞춰 엎드리면 됩니다 

 

그리고 발뒤꿈치에 패드가 닿게끔 패드길이를 조절하시구요

 

이때 발목 바로 뒤쪽보다는 좀 뒤꿈치에 가깝게 조절하시는게 좋은데요

 

이유는 패드를 들어올릴때 패드가 돌아가면서 발목쪽으로 내려오기 때문입니다 

 

발목쪽에서 시작하게되면 최고지점까지 들어올렸을때 패드가 종아리까지 내려오기 때문에 운동효과가 떨어져요

 

양손은 손잡이를 잡아 다리를 들어올릴때 몸이 아래로 딸려가지 않도록 해주시면 됩니다 

 

 

< 다른데선 볼 수 없는 용~한 PT만의 팁 > 

 

레그컬 머신의 몸지지대의 각도는 많이 구부러질수록 운동효과가 떨어집니다

 

플랫한 지지대에서 몸이 펴진 상태에서 레그컬을 할때 더 큰 효과를 얻을수 있습니다 

 

 

 

2. 가동범위

 

엎드려서 무릎이 완전히 펴진 상태에서 시작하는게 좋으며

 

다리를 접을수 있는 최대한 접었다가 다시 완전히 펴는게 좋습니다 

 

이 때 무릎이 완전히 펴진다는 의미는 무릎이 반대로 꺾일정도로 펴진다는 뜻이 아닙니다 

 

그렇게 되면 무릎에 큰 부담이 가니까 자세의 세팅에서 무릎이 펴져도 부담이 없을정도로 

 

패드의 높이를 설정해놓고 시작하시면 됩니다 

 

 

< 다른데선 볼 수 없는 용~한 PT만의 팁 > 

 

다리를 들어올릴때 발목을 위로젖힌채로 들어올리셔야 

 

종아리 근육이 참여하지 않아 햄스트링에 더 큰 효과를 얻을수 있습니다 

 

 

 

마지막으로 운동강도에 대해서는 아래링크를 참고하여 설정해보시고요

 

모두 효과적인 운동으로 최대의 효율을 얻으셨으면 좋겠습니다 ^^

 

웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 중량설정 (tistory.com)

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