분류 전체보기256 2023년 2월 2일 밀리터리 프레스 - 60kg 1회 - 전날 했던 데드리프트 때문에 허리가 힘들었는지 몸통이 잘 못버티는 느낌 - 햄스트링을 벨트마사지로 풀어주고 하니 움직임이 좀 더 편해짐 2023. 2. 26. 2023년 2월 1일 풀다운 - 80kg 1회 - 마지막 지점에서 잠시 멈췄다가 놓기 - 오른쪽 엘보우 통증 때문에 마지막구간에서 자꾸 신경이 쓰여 힘을 끝까지 쓰기가 힘듦 - 그립을 좀 더 넓게 잡으니 엘보우 통증이 약간은 완화됨 - 골프 때문인지 웨이트 때문인지 원인을 찾아야 함 2023. 2. 25. 2023년 2월 1일 데드리프트 - 100kg 1회 - 힙힌지 잡는연습을 다시 완전히 새로 시작 - 올라가면서 오른쪽 햄스트링이 약한지 못버티는 느낌이 살짝 난다 - 완전한 밸런스를 위해 밑에서 완전히 멈추면 그때 들어올린다 - 고개는 정면으로 들고 호흡을 넣어야 더 어지럽고 호흡도 잘 넣어진다 - 힙힌지를 완전히 잡고 나니 오른쪽 다리에 있던 약간의 불편함이 없어졌다 2023. 2. 24. 경골(Tibia) 통증의 원인과 해결방안 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 경골에 대한 통증을 얘기해보려 하는데요 경골통증은 잘 못 들어보셨을 거예요 그리 많지는 않은 경우인데 혹시 겪고 계신 분들이 있을지도 모르니 알려드려 볼게요 ^^ 경골은 무릎아래쪽 다리뼈 2개 중 크고 굵은 뼈입니다 저기 중 윗부분이면서 안쪽부근에 통증이 생기는 경우가 있는데요 왜 그러는지 알려드릴게요 일단 운동을 통해 통증이 야기된 거고요 보통 이런 경우 다리 운동이 뭔가 잘못되었나라고 생각하실 텐데 그렇지 않습니다 바로 서있는 스탠딩자세가 문제가 있어서 발생되는 겁니다 제가 어떤 경우를 봤냐면 스탠딩 밀리터리 프레스를 할 때 양발이 수평으로 서지 않고 오른발이 약간 앞으로 가게 서있었는데 이게 본인이 느끼기에 자세가 더 편했답니다 그래서 계속 그렇게 진행했었.. 2023. 2. 23. 2023년 1월 31일 바벨컬 - 50kg 4회 - 마스크가 해제되어 벗고 해 보니 호흡량이 많아져 좋긴 한데 거울로 보이는 얼굴이 자꾸 신경쓰임 - 익숙해지려면 좀 걸릴듯 자꾸 집중력이 흐트러짐 ㅋ 2023. 2. 22. 2023년 1월 31일 케이블 익스텐션 - 85kg 5회 - 호흡을 넣고 몸이 완전히 멈추면 움직이는걸로 바꿈 - 치팅이 아예 없어지고 밸런스도 훨씬 좋아짐 - 몸통의 버티는 힘이 더 강해짐 - 오롯이 근육을 다 사용하게 되고 실패지점이 더 명확해짐 2023. 2. 21. 2023년 1월 27일 바벨컬 - 50kg 3회 - 호흡을 마시는 타이밍을 앞으로 숙이면서 들이마셨던거에서 다시 예전처럼 서있는상태에서 먼저 호흡을 마시고 움직이는걸로 바꿈 - 호흡의 타이밍을 바꾸니 이게 더 나에게는 안정적임 - 어깨롤링을 피하기 위해 최초 아래에서 들어올리는 구간을 최대한 치팅을 쓰지않으려고 함 - 전완근의 쓰임이 더 커졌고 힘이 새는 구간이 많이 사라짐 2023. 2. 20. 2023년 1월 26일 라잉익스텐션 - 40kg 4회 - 팔이 최대한 접히게 하기 위해서는 안전바 없이 최대한 내렸다가 올려야 하는데 그러면 최저지점을 정확하게 알 수 없을 거 같아 안전바로 최저지점을 설정 - 확실히 삼두 안쪽까지 운동은 많이 되는것 같지만 너무 번거로움 - 가끔 케이블을 사용 못할때 대체 운동으로만 이용할 듯 2023. 2. 19. 2023년 1월 20일 스쿼트 - 80kg 5회 - 승모와 턱에 힘이 들어가지 않게 호흡할 것 - 몸통에만 호흡을 채우고 고개는 자유롭게 두는 게 편하게 앉아진다 2023. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 29 다음
