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라잉 바벨 익스텐션 - 자세 및 운동방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 라잉 바벨 익스텐션에 대해 알아보겠습니다 이 운동 자세는 사실 덤벨 익스텐션과 똑같습니다 덤벨이 바벨로 바뀌었을 뿐이죠 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 (tistory.com) 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 덤벨 익스텐션은 일단 벤치에 누워서 벤치 끝부분에 머리가 닿게 하면 됩니다 그래야 덤벨을 끝까지 내릴 때 벤치가 안 걸려요 이제 누웠다면 양발은 지면을 밟아주고 덤벨을 위로 들어줍니다 ddfmjh.tistory.com 그렇다면 바벨을 사용할때는 어떤 점이 다른지 알아보겠습니다 먼저 바벨을 사용할때는 EZ 바를 사용하셔야 합니다 일반 플랫바를 사용하게 되면 손목 부담이 커져서 컨트롤하기가 쉽지 않으니 E.. 2022. 8. 13.
벤치프레스 - 프리웨이트와 머신의 차이점 안녕하세요 용~한 PT입니다 이번에는 벤치프레스를 프리웨이트로 할 때와 스미스 머신 및 기구로 운동할 때 어떤 차이점이 있는지 알려드리겠습니다 ^^ 먼저 프리웨이트부터 보자면 벤치프레스를 프리웨이트로 하게 되면 신체 모든 부분이 밸런스를 찾게 됩니다 벤치에 누워있는 불안정한 몸상태를 안정적으로 바꾸고 흔들리는 바벨을 견고하게 컨트롤하며 밀어내기까지 해야 되기 때문이죠 따라서 프리웨이트를 하는 것은 신체의 전체 밸런스와 코어 근력을 증가시키기에 상당히 효율적입니다 또한 움직임에 대한 제한이 없기 때문에 가장 이상적인 각도로 움직일 수가 있어 자신의 몸을 가장 잘 활용할 수 있는 방식입니다 다음으로 스미스 머신으로 벤치프레스를 할 경우에는 프리웨이트에 비해 신체적 밸런스가 상대적으로 덜 쓰이게 됩니다 바가 .. 2022. 8. 11.
바벨컬 - 운동방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬의 올바른 운동방법이란 무엇일까에 대해 얘기해보려 합니다 바벨컬처럼 서서하는 운동의 경우는 서있는 자세의 세팅이 가장 중요합니다 자세는 기존에 올린 글을 참고해주시고요 바벨 컬 ( Barbell Curl ) - 자세 (tistory.com) 바벨컬 ( Barbell Curl ) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬에 대해 알아보도록 하겠습니다 먼저 스탠딩 자세부터 살펴보면 양발은 자신의 골반 넓이 정도 벌리고 서시면 됩니다 골반 넓이를 기준으로 자신 ddfmjh.tistory.com 자세가 세팅이 되었다면 이제 움직여야죠 ^^ 바벨 컬을 하는 방법은 아주 단순합니다 그냥 바벨을 들어 올리는 거죠 단, 들어 올림에 있어서 어깨나 팔꿈치 .. 2022. 8. 4.
밀리터리 프레스 - 최저지점에서 멈춤후 밀기의 중요성 그동안 밀리터리 프레스를 하면 최저 지점에서 가슴에 바가 닿을 때 살짝 튕겨내면서 밀어 올렸는데 그걸 튕기지 않고 가슴에 닿은 채 멈췄다가 다시 밀어 올리니까 양쪽 팔에 전달되는 저항이 동일하게 유지된다 따라서 밸런스가 좋아지고 자세의 미세한 뒤틀림 같은 것도 사라졌다 모든 프레스는 이제 최저 지점에서 멈춤 후 미는 걸로 바꿀 예정 2022. 5. 21.
스쿼트 - 가슴을 들어 흉추세우기 스쿼트 시작 자세에서 가슴을 들어 흉추 커브를 만들고 나서 내려가니 훨씬 더 허리부담이 줄어들고 마지막 구간에서 요추의 움직임도 활성화가 되어 편하게 움직여지는 거 같다 하지만 너무 과하게 또 가슴을 들려고하면 흉추 쪽에 무리가 갈 거 같으니 최대한 자연스러운 범위 내에서 가슴을 드는 연습이 필요하다 2022. 5. 20.
스쿼트 - 정면을 보는게 더 밸런스가 잘 잡힌다 스쾃 할 때 살짝 아래쪽을 보고 턱을 당겼었는데 그렇게 하니 허리는 펴지는데 마지막 구간에서 고관절이 너무 뻣뻣했다 근데 정면을 보고하니 내려갈때 상체가 더 잘 세워지고 마지막 구간의 움직임도 좀 더 부드러워졌다 그만큼 힘도 덜 들었고 마지막 구간의 허리움직임이 아직도 부족하다 2022. 5. 20.
벤치프레스 - 다리를 밀어서 허리를 견고하게 벤치를 할 때 상체에만 신경을 쓰다가 최대 힘을 쓰는 순간 자연스럽게 발로 땅을 밀면서 몸을 들어올려 허리의 아치가 더 만들어지게 돼서 프레스가 더 잘됨 아 이게 다리를 사용한다는거구나 하고 신경을 써서 다리를 밀었더니 또 허리 통증 일부러는 밀지 말고 자연스럽게 밀어 지게 하자 뭐든 인위적인 동작은 통증을 유발한다 2022. 5. 20.
운동후에 통증이 생겼을때 다시 회복하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 운동 후 통증이 생겼을 때 다시 회복시키는 방법에 대해 알려드리려고 합니다 다양한 운동이 있는만큼 다양한 통증이 발생할 수가 있습니다 보통 운동후에 통증이 발생했다 하면 근육을 풀고 스트레칭을 하고 마사지를 하는 등 여러 가지 회복 프로그램을 돌립니다 재활 프로그램도 하고 뭐 등등 일단 운동 때문에 생긴 통증을 없앨때 가장 중요한것은 무슨 운동때문에 이 통증이 생겼는가를 찾아내는 겁니다 예를 들어 벤치프레스를 하고 이후에 또는 다음날 갑자기 허리가 아프다 하면 벤치프레스가 허리 통증을 유발한 거죠 일단 벤치프레스 때문에 통증이 생겼구나라는걸 알아내면 그다음은 평소 하던 중량의 절반 정도만 가지고 벤치프레스를 아주 천천히 슬로 모션으로 하는 것처럼 다시 몇세트 해.. 2022. 5. 20.
시티드 밀리터리 프레스 - 다리를 뒤로 하면? 시티드로 밀리터리 프레스를 하다가 다리를 뒤로 모아봤다 허리가 좀 더 휘더니 잘 밀린다 그래서 더 밀었다 오 이렇게 하는건가? 했는데 다음날 허리 통증 시작 발바닥은 될 수 있음 땅에 붙이고 있는 게 좋다 허리 커브는 자연스레 각도가 커지게 두고 억지로 꺾지 말자 2022. 5. 20.

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