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덤벨익스텐션 - 다리를 뒤로 모으면? 덤벨 익스텐션을 하는데 다리를 뒤로 모아봤다 허리가 더 잘휘어지면서 횟수가 늘어났다 오 역시 허리를 더 휘게 하니까 더 힘이 세지는구나 그다음 날 허리 통증 시작 허리의 커브가 자연스럽게 생기는 게 아닌 일시적으로 억지로 만들어 올리는건 허리 통증을 유발한다 발은 될수있으면 바닥에 붙이고 있는 걸로.. 2022. 5. 20.
분할 운동프로그램 짜는법 - 프로그램의 원리 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 분할 프로그램은 왜 그렇게 짜는 건지에 대해 알려드릴게요 분할 운동을 하는 이유는 하루에 모든 부위의 운동을 하는것이 힘들기도 하고 효율적인 문제도 있고 해서전신을 부위별로 나눠서 운동하는 겁니다 일단 앞서 제가 예시를 들었던 프로그램으로 설명드려볼게요 1. 2분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 / 다리 > 2일 차 : 등 / 어깨 / 삼두 1번 예시는 전신을 6가지 부위로 나눈 뒤 두 번에 걸쳐 전신을 다 운동시키는 2분할 프로그램입니다 그렇다면 두 번으로 나눌 때 어떠한 기준으로 부위를 나누게 되는지 알려드릴게요 일단 큰 근육과 작은 근육군으로 나눕니다 큰 근육은 다리 가슴 등이고요 작은 근육은 어깨 이두 삼두가 되죠 한 번에 세 가지 부위를 넣어야.. 2022. 4. 28.
분할 운동프로그램 짜는 법 - 프로그램의 종류 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 여러분들 보통 웨이트 하실 때 2분할 3분할 4분할 이런 말 많이 들어보셨죠? 운동프로그램들 이렇게 많이 짜시잖아요 가장 많이 알려진 운동프로그램이지요 그럼 어떤 식으로 짜는 건지 한번 알려드릴게요 먼저 자신이 운동하고자 하는 부위를 나눕니다 제 기준으로 하자면 다리 / 가슴 / 등 / 어깨 / 이두 / 삼두 이렇게 총 6가지이고요 이 6가지를 부위를 하루에 몇 개씩 할 건지 정하는 겁니다 그럼 예시를 들어볼게요 1. 2분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 / 다리 > 2일 차 : 등 / 어깨 / 삼두 2. 3분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 > 2일 차 : 다리 / 삼두 > 3일 차 : 등 / 어깨 3. 4분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 .. 2022. 4. 27.
근육통증 회복에 가장 효과적인 마사지건 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 제가 이번에 소개해드릴 아이템은 바로 마사지 건입니다 마사지 건은 처음 출시될 때만 해도 엄청난 금액 때문에 쉽게 사용할 수 없었는데요 지금은 굉장히 저렴하게 잘 나오고 있기 때문에 운동하시는 분들은 대부분 갖고 있을 거라 생각합니다 그렇다면 마사지 건은 왜 필요할까요? 결론적으로 특정 포인트의 뭉친 근육을 풀기에 가장 효과적인 아이템이기 때문입니다 마사지건은 현재 나와있는 어떤 아이템보다 편하고 효과적이고 간단합니다 게다가 요새는 가격도 착해지니 안쓸 이유가 없죠 대신 마사지 건으로 가장 효과를 볼 수 있는 부위는 한정돼있습니다 바로 승모근, 엉덩이근, 대흉근 이렇게 세 군데입니다 여기 외에는 풀기가 좀 힘들고 효과도 미미하지만 이 세 군데 근육만큼은 마사지 건이 최고.. 2022. 4. 6.
허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 스쿼트가 어떻게 허리 통증을 유발하는지 알아볼게요 스쿼트 동작시에 허리 통증이 유발되는 구간은 가장 깊게 앉은 최저점에서 다시 올라오는 구간입니다 이때가 가장 힘든 구간이라서 여기에서 힘이 제대로 유지가 안되고 자세가 흔들리면 엉덩이가 뒤로 심하게 빠지거나 좌우로 흔들리면서 일어나게 되는데 이때 엉덩이 근육과 허리 쪽 근육이 뭉치게 됩니다 이게 허리통증을 유발하게 되죠 이건 결국 몸통이 제대로 세워져있지 않아서 척추 밸런스가 무너졌기 때문에 생기는 현상입니다 잘못된 자세로 인한 근육 뭉침으로 허리 통증이 발생했다면 제대로 된 자세로 다시 동작을 해주면 원상복구됩니다 제대로 된 스쿼트 자세는 아래 내용을 참고해주시고요 https://ddfmjh.tistory.com.. 2022. 4. 4.
허리통증을 유발하는 운동들 - 풀다운 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에도 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우에 대해 알려드릴 텐데요 바로 풀다운 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우입니다 보통 풀다운 때문에 허리가 아팠던 분들은 너무 과하게 허리를 꺾어서일 거라고 생각하실 텐데요 그건 반 정도만 맞는 얘기입니다 왜냐면 허리가 과하게 꺾여서 허리 쪽 근육 뭉침이 일어나 통증이 생기는 게 맞긴 하는데 허리 자체를 뒤로 꺾어서 통증이 생기는 경우는 거의 없습니다 보통은 양쪽 팔의 움직임의 밸런스가 달라서 한쪽 허리 근육이 뭉치게 되는 경우가 많죠 바를 아래로 잡아당길 때 척추 밸런스가 제대로 안 잡힌 상태에서 당기게 되면 한쪽이 과도하게 수축되는 경우가 생깁니다 예를 들어 오른쪽 팔이 더 과하게 아래 잡아당겨졌다면 몸이 오른쪽으로 더.. 2022. 4. 3.
허리통증을 유발하는 운동들 - 벤치프레스 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리 통증을 유발하는 운동들에 대해 알아볼 텐데요 첫 번째로는 벤치프레스가 있습니다 벤치프레스는 가슴운동인데 웬 허리 통증? 이라고 생각하시는 분들이 많을 텐데요 운동을 열심히 해보신 분이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다 벤치프레스를 하고 난 다음날의 허리 통증을요 그렇다면 왜 벤치프레스가 허리 통증을 유발하는 걸까요? 벤치프레스 자세를 보시면 누워서 다리를 벌리고 발바닥을 바닥에 붙인 채로 동작을 실행하게 되죠 이때 프레스 동작을 하다가 힘이 들면 엉덩이를 들어 올릴 때가 있습니다 이것 때문에 허리에 통증이 발생되는 건데요 엉덩이를 올릴 때 단순히 엉덩이를 위로 올리는 게 아니라 양쪽 다리가 밖으로 벌어지면서 엉덩이 근육을 수축하게 되고 과한 수축에 의해 엉덩이.. 2022. 4. 2.
거북목 해결운동 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 거북목에 대해 얘기해보려 하는데요 거북목의 원인에 대해선 앞서 설명했고 이번에 해결 운동엔 어떤 것이 있나 알려드릴게요 저는 사실 거북목을 해결하는 어떠한 특정한 운동이 있다고는 생각하지 않습니다 그저 정면을 보고 경추를 바로 세워 척추를 정렬시키고 그로 인해 몸통을 바로 세운 다음 다양한 운동을 통하여 척추의 밸런스를 맞춰가는 것 이게 거북목의 해결책이라고 생각합니다 왜냐하면 거북목은 잘못된 습관에 의해 어긋난 방향으로 가고 있는 목을 다시 제자리로 불러오면 되는 거니까요 따라서 거북목을 고치기 위해 목에만 초점을 맞춰 운동을 하면 근본적인 해결이 안 되는 겁니다 사람의 척추는 경추 흉추 요추가 하나로 이어져있어 경추가 틀어졌다면 흉추와 요추가 틀어졌다는 얘기니.. 2022. 4. 1.
덤벨컬 (Dumbell Curl) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 컬이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨컬은 이두 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이두의 장두와 단두 상관없이 이두 전체 운동이고요 상완근도 물론 포함입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 덤벨을 잡은 양손바닥 쪽이 정면을 보게 합니다 양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요 양발 끝은 자연스럽게 살짝.. 2022. 4. 1.

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