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사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 사이드 레터럴 레이즈라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 어깨의 측면과 전면이 상대적으로 많이 운동됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 덤벨을 잡고 차렷 자세로 서면 됩니다 양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요 양발 끝은 자연스럽게 살짝.. 2022. 3. 31.
덤벨 숄더 프레스 (Dumbell Shoulder Press) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 숄더 프레스라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 숄더프레스는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 어깨 근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 양손바닥이 정면을 보게끔 덤벨을 들어주세요 양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요 양발 끝은 자연스럽.. 2022. 3. 30.
라잉 덤벨 익스텐션 (Lying Dumbell Extension) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 익스텐션이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 익스텐션은 삼두근을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 삼두근 전체가 운동되고요 삼두가 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 벤치에 누워서 팔을 위로 뻗고 양발은 자연스럽게 옆으로 벌리시면 됩니다 이때 벤치에 정가운데로 누워주시는 게 좋습니다 누웠.. 2022. 3. 29.
코스트코 커클랜드 소비뇽블랑 2021 - 가성비의 끝 커클랜드 와인은 안 그래도 가성비가 좋다고 생각하지만 그중에서도 제가 생각하는 가성비의 끝은 두 가지가 있는데요 바로 커클랜드 말벡과 소비뇽블랑입니다 둘 다 아마 9900원일 거예요 소비뇽 블랑도 이번에 9900원에 데려왔습니다 이게 입고도 잘 안되고 돼도 바로바로 품절돼버려서 운 좋게 보이자마자 집어올 수 있었네요 저는 항상 회를 먹을때 소비뇽 블랑을 먹는데요 정말 왠만한 3만 원대 소비뇽 하고 견주어도 그리 크게 밀리지 않습니다 가벼운 느낌은 있지마는 그게 오히려 더 산뜻함으로 다가오기도 하고요 묘한 탄산의 느낌마저 감도는 와인이에요 ㅋ 향도 아주 상큼 상큼이고 회와 먹으면 와인맛의 방해 없이 아주 찰떡궁합입니다 얼마전 샤르도네랑 회를 먹었다가 비린맛이 느껴져서 실망했다가 집어온 건데 역시 소비뇽 블.. 2022. 3. 29.
덤벨 벤치 프레스 (Dumbell Bench Press) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 벤치프레스라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 벤치프레스는 가슴 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 가슴근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 벤치에 누워서 팔을 위로 뻗고 양발은 자연스럽게 옆으로 벌리시면 됩니다 이때 벤치에 정가운데로 누워주시는 게 좋습니다 누웠.. 2022. 3. 28.
벤트오버 덤벨 로우 (Bent over Dumbell Row) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 로우라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨로우는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 등근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 엉.. 2022. 3. 27.
덤벨익스텐션 - 가동범위 덤벨 익스텐션의 가동범위는 팔꿈치를 완전히 편 상태에서부터 완전히 구부린 상태까지 입니다 사진에서 보시는것처럼 팔꿈치를 완전히 구부리려면 주의할 점이 팔을 편 상태에서 그대로 팔을 접으면 됩니다 당연한 소리같지만 의외로 팔꿈치를 위아래로 움직이면서 덤벨을 내리는 분들이 많습니다 팔을 편 상태에서 그대로 덤벨을 내리는데 팔꿈치가 완전히 접히는 순간까지 내렸다가 다시 올리는 겁니다 근데 덤벨을 내릴때 중량에 따라 팔이 얼굴 쪽으로 기울어질 수도 있고 아닐 수도 있는데 보통 무거워질수록 얼굴쪽으로 팔이 기울게 됩니다 이건 중량의 변화에 따른 자연스러운 움직임의 변화이므로 가벼운 중량을 다루면서 팔을 일부러 얼굴 쪽으로 기울이는 동작은 하지 말라는 말씀입니다 자신의 근력변화에 따라 다룰 수 있는 중량이 변하면서.. 2022. 3. 26.
덤벨 리버스 플라이 (Dumbell Reverse Fly) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 리버스 플라이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 리버스 플라이는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 등근육과 승모근도 같이 운동됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 엉덩이를 빼주시면 좋.. 2022. 3. 26.
덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 덤벨 익스텐션은 일단 벤치에 누워서 벤치 끝부분에 머리가 닿게 하면 됩니다 그래야 덤벨을 끝까지 내릴 때 벤치가 안 걸려요 이제 누웠다면 양발은 지면을 밟아주고 덤벨을 위로 들어줍니다 그다음 시선은 정면에 보이는 천장의 한 포인트에 고정하고 호흡을 들이마십니다 호흡을 들이마심에 의해 가슴이 올라오고 허리의 아치가 만들어지게 됩니다 이때 아치가 안 만들어진다고 해서 너무 과도하게 억지로 만들려고 하진 마세요 하다 보면 자연스럽게 만들어집니다 억지로 만드는 아치는 허리 근육을 뭉치게 만들어 오히려 통증을 유발합니다 이제 기본자세는 끝났고요 동작을 위한 몸통 세우기를 알려드릴게요 모든 웨이트 트레이닝은 몸통이 흔들림 없이 받쳐주고 있어야 합니다 그래야 양쪽 팔다리가 동일하게 움직이게 되죠 몸통은 중앙에 위치해.. 2022. 3. 26.

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