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케이블 익스텐션 - 운동강도 설정 및 가동범위 케이블 익스텐션의 가동범위 보통은 케이블 손잡이가 높낮이를 조정할 수 있게 돼있으니까 그걸로 높이조절을 통해 서있는 상태에서 케이블을 잡았을 때 팔꿈치가 완전히 접혀있어야 합니다 팔꿈치가 완전히 접힌상태에서부터 동작을 시작하며 팔이 완전히 펴질때까지 아래로 당겨주면 됩니다 케이블 익스텐션의 가동범위에서 중요한 점은 처음 시작지점의 설정인데요 팔꿈치가 완전히 접히는 지점을 기준으로 더 위에서 시작해도 상관없습니다 팔꿈치가 접히것뿐 아니라 팔이 약간 위로 들려있는 상태에서 시작해도 된단 얘기죠 케이블 익스텐션 운동 강도 설정 운동강도는 일단 횟수를 설정합니다 초보자라면 10회를 추천하고요 11회가 가능해지면 무게를 올리는 방식입니다 횟수를 결정했다면 이제 동작의 기준을 정합니다 절대로 로프를 잡아채서 내리는.. 2022. 3. 26.
덤벨 & 바벨컬 - 운동 중 통증 컬 운동을 하다 보면 통증이 발생할 때가 있죠 가장 많이 발생하는 부위는 아무래도 손목이 아닐까 합니다 손목이 다치는 이유로는 바벨로 운동할때 너무 넓거나 좁게 잡음으로써 손목이 과도하게 꺾인 채로 운동을 해서 그러는 경우가 있는데요 바벨은 일단 잡으면 손의 위치가 변경이 안되기 때문입니다 그래서 손이 편한 위치를 제대로 잡기만해도 사실 손목이 다칠 일은 없습니다 덤벨은 바벨에 비해 손목이 좀 더 자유롭게 움직이기 때문에 바벨보다는 손목이 다칠일은 적다고 생각하고요 하지만 제대로 잡았음에도 다치는 경우가 있다고 한다면 그건 중량이 너무 무거운 경우입니다 보통 덤벨이나 바벨을 흔들면서 튕기듯 들어 올리는 방식의 컬 운동을 하는 분들이 이런 경우가 많을 겁니다 컬 운동의 시작 지점은 전완근이 많이 사용되는 .. 2022. 3. 25.
덤벨컬 & 바벨컬 - 운동강도 운동 강도는 횟수 설정에서부터 시작합니다 자신이 몇회를 할 것인지 정합니다 저는 초보자분이라면 10회를 권장하는 편입니다 이제 횟수를 설정했다면 자세의 기준을 설정합니다 컬운동의 경우는 몸을 일부러 뒤로 젖혀서 지렛대처럼 들어 올리지 않는 것을 기준으로 하면 됩니다 똑바로 서있는 상태에서 바벨이나 덤벨을 그대로 위로 들어올리는겁니다 이때 들어올리기에 힘이 부치면 몸이 자연스럽게 젖혀집니다 근데 보통 몸을 젖히면서 튕기듯이 들어 올리죠 이걸 완벽하게 통제해보는 겁니다 이렇게 설정하는 것만으로도 운동 강도는 굉장히 높아지게 될 겁니다 그다음은 실패 지점의 설정입니다 위 설명대로 자세를 설정했다면 더 이상 들어 올리지 못하는 시점이 실패 지점이 됩니다 이건 본인만이 알 수 있는데 만약 힘들어서 반동을 이용해서.. 2022. 3. 25.
좋은 트레이너 고르는법 과연 좋은 트레이너의 기준은 무엇일까요 첫째는 당연히 전문성입니다 해당 분야에 대해 전문적 지식을 얼마만큼이나 알고 있느냐가 중요하죠 그다음은 알고 있는 전문적 지식을 트레이너가 그대로 구현해낼 줄 아는가입니다 자신은 못하거나 해본적도 별로 없으면서 이론적인 얘기만 하며 회원들을 지도하려는 경우가 있습니다 이론은 자신이 직접 실행해보면서 실제로 일어나는 현상과 비교해가며 자신만의 이론을 정립하는것이 중요한 것이지 누가 알려준걸 곧이곧대로 믿으며 앵무새처럼 그것만 반복하는 것이 아닙니다 이론이란 것은 사람 사이를 거쳐가며 더욱 새롭고 완성도 있는 형태로 변해가야 하는 것이죠 자신이 알려주는 운동을 그대로 시범을 보여주고 그로 인한 결과가 몸으로 증명돼있는 트레이너를 고르세요 다음 기준으로는 회원이 원하는 .. 2022. 3. 25.
풀다운 - 치팅을 쓰지 말기 처음 잡아당길 때 잡아채듯이 치팅을 써서 당기는걸 또 하고있었다 그동안 등운동을 소홀히 했더니 감을 잃었나 보다 풀다운은 처음 지점에서 몸통을 일부러 눕히려 하지 말고 그대로 팔을 당기는 게 먼저이고 몸통은 자연스레 따라오는 건데 그걸 잊고 있었다 그니까 팔꿈치랑 이두근에서 자꾸 통증이 나지 아무튼 운동을 꾸준히 한다는 것은 이러한 디테일들을 잊어버리지 않는단 얘기 꾸준히 하자 2022. 3. 25.
덤벨 킥백 (Dumbell Kick Back) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 킥백이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 킥백은 삼두근육을 타깃으로 하는 운동입니다 삼두근 전체가 운동된다고 보시면 되고요 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 엉덩이를 빼주시면 좋고요 안되.. 2022. 3. 25.
벤치프레스 - 누웠을때 바벨의 위치 스미스 머신에서 벤치를 하기 때문에 최초 눕는 위치가 중요하다 그동안은 바벨이 명치쯤에 닿게 설정해서 누웠었는데 그러면 약간 밑으로 밀어올리는 느낌이 들었었다 하지만 팔꿈치가 바벨과 수직이 되는 느낌이 힘을 많이 받는다고 생각했기 때문에 그렇게 했었다 그런데 바벨을 그냥 뽑아 들었을 때 가장 편한 위치에서 벤치프레스를 시도해봤는데 평소보다 약간 위쪽으로 바벨이 떨어지긴 하는데 어깨의 부담도 없고 오히려 힘을 더 잘 받는 느낌 그에 따라 목의 움직임과 시선도 좀 더 자유롭게 변했다 중간에 등근육 뭉치는 느낌도 없었고 스미스 머신에서 운동할 때는 일단 바벨을 뽑았을 때 내 몸이 가장 잘 버텨주고 안정적인 느낌이 나는 위치에서 시작해야 할 듯하다 2022. 3. 24.
덤벨 익스텐션 - 시작구간의 움직임 덤벨을 내릴 때 천천히 버티면서 내려봤다 그랬더니 가장 이상적인 각도로 자연스럽게 움직였다 관절 부담도 적어지고 힘도 오히려 더 잘 써지는 느낌이다 그동안 너무 몸통에만 신경쓰느라 가장 기본인 신전 때 버티기를 소홀한 것 같다 다시 신경 쓰자 팔꿈치를 접는데 집중하면 덤벨이 내려갈수록 팔꿈치의 위치는 알아서 이동한다 2022. 3. 24.
스쿼트 - 발끝각도의 중요성 스탠딩 자세에서 항상 오른발 끝이 좌우로 계속 꼼지락대며 움직였는데 스쿼트에서 그것 때문에 운동하고 나면 항상 오른쪽 종아리가 약간 뭉침이 들었다 스쿼트는 첫회에서 완전히 앉으면 가장 적합한 형태로 발끝의 각도가 만들어진다 근데 자꾸 그걸 느낌 편한 대로 움직여가며 스쿼트를 하니까 종아리가 뭉친거같다 그래서 첫회에 만들어진 발끝 각도를 느낌이 좀 이상해도 그대로 두고 해 봤는데 역시 훨씬 밸런스도 잘 맞고 종아리 부담도 없었다 몸이 알아서 만들어놓은 각도를 무시하고 임의로 자꾸 조정하니까 이런 일이 생기는 거 같다 이제 몸이 하는 대로 따라가기만 하자 2022. 3. 24.

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