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덤벨컬 - 덤벨을 내릴때 덤벨을 내릴 때 마지막 구간에서 약간 전완 상부 쪽 통증이 있었다 천천히 내려봐도 비슷했고 그래서 팔꿈치를 뒤로 뺀채로 내려봤더니 괜찮았다 통증이 느껴지다가 안느껴진다면 그만큼 적합한 각도로 근육이 움직이고 있다는 뜻이라 생각한다 항상 덤벨을 내릴때 팔꿈치가 너무 고정된 채 내려왔나 보다 사실 통증만 없으면 팔꿈치를 뒤로 안 빼도 상관없는데 통증이 있을 때는 팔꿈치 빼기를 신경을 써가며 운동해야겠다 2022. 3. 24.
덤벨 숄더프레스 (어깨운동) 덤벨 숄더 프레스는 일단 가장 편한 보폭으로 서는 것부터 시작합니다 그 후 덤벨을 들어 팔꿈치는 접은 채로 시작합니다 여기까지 자세가 되었다면 그다음은 몸통세우기를 세팅합니다 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 그다음 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정한 후 덤벨을 위로 들어올립니다 올릴 때는 팔이 완전히 펴지는 지점까지 들어 올렸다가 다시 천천히 내리는데 내릴때는 팔꿈치가 완전히 접히는 지점까지 .. 2022. 3. 24.
덤벨 런지 (Dumbell Lunge) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 런지라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 런지는 하체 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 하체 근육 전체가 운동된다고 보시면 되고요 특히 허벅지와 엉덩이가 집중적으로 운동됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서있는 상태에서 한 발을 앞으로 내딛습니다 그리고 그대로 반대쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려가 .. 2022. 3. 24.
PT의 장단점 PT의 장점 1. 시간의 단축 - 혼자서 하려면 여러 시행착오를 거쳐 1년에 할 일을 전문가의 도움을 받음으로써 1개월 만에 알게 됨 - 가야할 길의 방향을 알려줌으로써 본인의 목표지점까지 최단거리로 가는 것이 가능 2. 이론과 운동의 조화 - 운동에 대한 이론은 일반인이 이해하기 어렵거나 오래 걸림 - 전문가는 이를 쉽고 이해하기 쉽고 풀어 설명 - 그리고 운동에 바로 적용시켜 숙지를 시켜줌 3. 돌발변수에 대한 대처 - 운동 과정에서 발생하는 각종 통증이나 신체 현상에 대해 피드백이 가능 4. 본인의 몸에 대한 이해도 증가 - 현재 몸의 상태에 대해 정확히 알고 운동 계획을 세울 수 있음 PT의 단점 1. 높은 비용 - 회당 4~5만 원선의 높은 비용을 지불해야 함 2. 불확실한 전문성 - 지도자의 .. 2022. 3. 24.
벤치프레스 - 운동강도 설정 안녕하세요 용~한 PT입니다 오늘은 벤치프레스의 운동 강도는 어떻게 설정할지 알아보죠^^ 운동 강도의 설정이란 실패 지점의 설정을 말합니다 내가 한세트당 몇 회를 할지 먼저 정하고 그 안에 실패 지점이 발생하게 하는 것이죠 횟수 설정은 적을수록 중량이 무거워짐을 뜻합니다 하지만 고중량이 저중량보다 반드시 고강도라고는 볼 수는 없죠 실패 지점에서 신체의 한계치까지 갔다는 사실은 동일하니까요 단지 고중량 저 반복의 형태와 저중량 고 반복의 형태의 운동이 가져다주는 결과의 차이가 있을 뿐이고 우리는 그중 선택을 할 뿐입니다 그렇다면 벤치프레스에서의 운동 강도 설정은 어떻게 하는 것이 좋을까요 가장 중요한 것은 자세의 일관성이라고 생각합니다 내가 설정한 가동범위와 동작의 기준을 정확히 지켜가며 횟수를 달성했는가.. 2022. 3. 23.
머신 프레스 (가슴운동) 머신 프레스는 가장 먼저 자신의 키에 맞게 의자 높이를 조절하고 등받이도 조절한 후 앉습니다 의자 높이를 조절하여 앉았을 때 손잡이가 자신의 명치 부근쯤에 오도록 하여 가장 편한 위치를 찾으시면 됩니다 그다음은 운동의 가장 기본인 몸통 세우기를 세팅합니다 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 그다음 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정시킵니다 가동범위는 시작 지점에서부터 팔이 최대한 펴지는 지점까지이며.. 2022. 3. 22.
풀다운 - 스트랩을 쓰는게 이득일까 일정 중량 이상이 되면서 손바닥이 너무 아파서 풀다운할 때는 스트랩을 쓰고 있다 근데 요새 오른쪽 팔꿈치 위쪽이 자꾸 통증이 생겨서 왜 그러나 봤더니 풀다운이 문제였다 스트랩을 사용했더니 손아귀 힘이 약해져서 마지막에 잡아당기는 구간에서 팔꿈치가 틀어지더라 그래서 스트랩 없이 손으로 잡고 해 보니 틀어지는 게 없어졌다 이두와 등이 세지는데 손이 잡는 힘이 모자라서 밸런스가 무너졌더니 이렇게 되나 보다 웬만하면 아파도 참고해보자 당분간 2022. 3. 22.
덤벨컬 - 가장 적합한 시선위치 역시 미간이 가장 적합한 시선의 위치였다 그 이하로 내리면 고개가 약간 숙여지게 돼서 밸런스가 약간은 무너지는듯하다 미간으로 시선을 바꾸니 양쪽팔의 움직임도 더 밸런스 있어졌고 횟수도 늘어났고 힘을 쓰는 느낌도 한층 수월해졌다 이제 모든 운동에서 시선처리를 다시 설정해봐야겠다 오른팔이 항상 약간 안으로 들어오곤 했는데 시선을 바꾸니 왼쪽 하고 똑같이 바깥으로 돌아가더라 오른팔의 부담이 확실히 덜어졌다 2022. 3. 19.
밀리터리 프레스 - 코어강화에 따른 시선의 변화 이전까진 시선을 쇄골 쪽에 고정하고 밀리터리를 해야 자세가 가장 안정적이라고 느껴졌었다 근데 코어가 강해지고 다른 근육들도 받쳐주니까 그냥 정면의 미간을 봐도 안정적으로 동작이 되더라 오히려 정면을 보는게 호흡하기에도 더 좋았고 집중도를 유지하기에도 쇄골 쪽보다 편했다 턱을 당겨 살짝 고개가 숙여지는게 허리쪽 안정감을 잡는데 도움이 되긴하지만 아무래도 아래쪽을 볼수록 턱이 당겨지고 내려가서 호흡이 힘들어지고 초반엔 경추쪽에 약간 무리도 가는것 같았던적도 있는데 애초에 몸통이 못받쳐주는거 같다고 시선을 내려서 고개를 숙일게 아니라 계속 정면을 보고 몸통을 강화시켜가는 게 나은듯하다 암튼 이제부터라도 그렇게 하자 2022. 3. 19.

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