덤벨 숄더프레스 (어깨운동)

덤벨 숄더 프레스는 일단 가장 편한 보폭으로 서는 것부터 시작합니다 

 

그 후 덤벨을 들어 팔꿈치는 접은 채로 시작합니다 

 

여기까지 자세가 되었다면 그다음은 몸통세우기를 세팅합니다 

 

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com)

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기

 

그다음 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정한 후 

 

덤벨을 위로 들어올립니다 

 

올릴 때는 팔이 완전히 펴지는 지점까지 들어 올렸다가 

 

다시 천천히 내리는데 내릴때는 팔꿈치가 완전히 접히는 지점까지 내립니다 

 

 

덤벨 숄더프레스는 서있는 상태에서 실시하는 운동이라서 

 

몸통 세우기가 제대로 안되면 몸이 전후좌우로 흔들리기 쉽습니다 

 

이로 인해 밸런스가 무너져 안정적인 동작이 나오기가 힘드니

 

덤벨을 올렸다가 내리는 동안 반드시 몸통의 압력을 유지하는데 집중하셔야 합니다 

 

 

몸통 세우기가 제대로 돼있다면 덤벨을 들고 내릴 때 

 

일정한 궤도로만 움직이게 될 겁니다 

 

이 궤도가 제대로 안나온다 싶으면 천천히 움직여보시면 됩니다 

 

천천히 움직여서 일정 궤도를 찾고 그 궤도가 몸에 익으면 

 

그때 속도를 좀더 높이시면 됩니다 

 

몸통은 덤벨을 올렸다 내리는 과정에 필요한 만큼만 

 

자연스럽게 뒤로 젖혀지게 될거고요

 

그럼 영상으로 보여드릴게요

 

 

여기까지 보신 후에도 이해가 안 되는 부분이 있으시면 연락 주세요 ^^