밀리터리 프레스 (어깨운동) - 스미스머신

스미스 머신에서 밀리터리 프레스를 하실 때는 일단

 

벤치를 바벨의 정중앙에 맞춰 놓으신 다음 앉습니다 

 

앉을 때는 바벨의 바로 아래에 앉으시면 되는데 

 

앉아서 바벨을 잡기에 가장 편한 위치에 앉으시면 됩니다 

 

그다음 바벨은 잡기에 가장 편한 위치로 잡으시면 되고요

 

바벨을 잡았으면 몸통 세우기를 세팅합니다 

 

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com)

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기

 

그다음 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정시킨 후

 

바벨을 고리에서 뽑아 올립니다 

 

이제 바벨을 천천히 내려서 가슴에 닿으면 다시 밀어 올립니다 

 

이때 몸통 세우기가 제대로 돼있으면 몸이 가장 적합한 각도만큼만 

 

뒤로 움직여지고 바벨이 어깨나 팔꿈치 무리 없이 내려오게 됩니다 

 

밀리터리 프레스는 특히 최저 지점에서 밀어 올릴 때 

 

시선과 압력의 유지에 집중하는 것이 중요합니다 

 

이 중 하나만 틀어져도 몸통이 제대로 못 받쳐주기 때문에 

 

자신의 최대 힘을 사용할 수 없게 되니까요

 

그럼 영상으로 보여드릴게요 

 

 

 

여기까지 보시고도 이해가 안 되는 부분이 있으시면 연락 주세요 ^^