벤치프레스 (가슴운동) - 스미스머신

벤치프레스는 먼저 벤치에 누운 다음 운동의 가장 기본인 몸통 세우기부터 세팅합니다 

 

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com)

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기

 

몸통 세우기가 끝났으면 호흡을 충분히 마시고 압력을 만든 다음 

 

턱을 당겨 경추와 시선을 고정합니다 

 

그다음 바벨을 고리에서 빼고 천천히 내립니다 

 

이때 바벨을 손바닥의 가장 편한 지점에 정확히 올려놓는 것이 중요합니다 

 

바벨을 잡는 손의 위치는 본인이 잡기에 가장 편한 위치로 잡으시면 됩니다 

 

 

바벨은 가슴에 닿을때까지 내렸다가 다시 밀어 올리고요

 

최저점인 가슴에 닿는 지점에서 밀어 올리는 순간 팔꿈치가 흔들리면 

 

어깨 통증이 발생할 수 있으니 주의하세요

 

 

팔꿈치의 통제는 몸통의 통제가 이루어지면 저절로 따라옵니다 

 

그래서 밀어 올릴 때 턱을 들어버리면 안 되고 

 

압력을 끝까지 유지하면서 시선을 돌리지 않는 게 중요합니다 

 

밀어 올린 후 호흡을 가다듬는 과정에서는 시선이나 턱이 움직여도 상관없습니다 

 

 

호흡은 바벨을 들고 있을 때 들이마셔서 압력을 발생시킨 후 

 

내렸다가 밀어 올린 후에 다시 내뱉습니다 

 

그럼 영상으로 보여드릴게요 

 

 

영상을 보신 후에도 이해가 안 되거나 궁금하신 부분은 연락 주세요 ^^