스쿼트 (다리운동)

먼저 운동의 가장 기본인 몸통 세우기부터 세팅하고 시작합니다 

 

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com)

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기

 

몸통 세우기가 끝났다면 이제 바벨을 고리에서 뽑습니다 

 

이때 발의 위치는 바벨을 승모근에 메고 섰을 때 가장 편한 위치에 두시면 됩니다 

 

보폭은 양쪽 뒤꿈치가 본인의 골반넓이를 넘지 않는 선에서 

 

가장 편한 보폭으로 서주시면 되구요

 

 

그다음 천천히 앉아봅니다 

 

앉을 때 가장 중요한 것은 척추가 펴진 채 계속 유지되고 있는지 체크하는 것입니다 

 

내려가다가 어느 지점에서부터는 척추가 구부러진다면 거기까지가 

 

현재 본인의 최대 가동범위입니다

 

이 최대 가동범위는 동작을 반복할수록 점점 늘어나게 되고요

 

완전히 끝까지 척추를 펴고 앉을 수 있게 된다면 스쿼트 자세는 완성입니다 

 

 

그다음은 올라갈 때 주의할 점인데요

 

보통 내려갈 때보다 최저점까지 앉은 후 올라가려는 그 순간이 가장 힘듭니다 

 

그때 몸통의 압력이 유지가 되지 않고 있으면 

 

순간적으로 엉덩이가 뒤로 빠지면서 올라가게 되는데요

 

이런 동작은 허리에 부담이 가니까 일어나지 않게 주의하셔야 합니다 

 

 

그러려면 단순히 처음 잡은 압력만 잘 유지하고 계시면 됩니다 

 

때문에 처음 압력을 잡을 때 충분한 호흡을 통해 잡아주셔야 합니다 

 

호흡이 모자라면 가장 힘든 아랫 구간에서 힘이 풀리거든요

 

그리고 시선의 고정도 유지해주시고요

 

그래야 턱이 들리지 않고 턱이 들리지 않아야 

 

척추의 각도를 계속 유지한 채로 동작을 할 수 있습니다 

 

호흡은 위에서 들이마신후 참고 앉았다 일어난후 뱉으시는겁니다 

 

 

그럼 이제 영상으로 보여드릴게요 

 

여기까지 보신 후에도 이해가 안 되시는 부분은 연락 주세요 ^^