인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로
팔다리가 양옆으로 달려있습니다
그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는
좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠
흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 움직인다고 하는 건
근육의 단축 문제일 수도 있지만
그보다는 근본적으로 척추가 똑바로 펴지지 못하기 때문입니다
그래서
웨이트 트레이닝 시에 가장 중요한 점은 바로
척추를 똑바로 펴는 것!
입니다
그럼 이제 어떻게 척추를 똑바로 펴는지 알려드릴게요
먼저 영상처럼 호흡으로 인해 몸통에 압력을 발생시키고
턱을 당겨 척추를 바로 세워줍니다
몸통이 제대로 서게 되면 영상의 마지막 자세처럼 가슴이 약간 올라오고
어깨가 편안하게 위치하며 허리의 아치가 저절로 만들어지게 됩니다
그다음은 시선의 고정인데요
사진에 빨간 포인트로 표시를 해놓은 것처럼
가상의 중앙선을 긋고 그중 한 포인트를 정해 시선을 고정합니다
빨간 포인트 중 편한 지점을 보시면 됩니다
이 시선의 고정이 운동 시에 더욱 몸통을 견고하게 만들어줍니다
여기까지 하시면 웨이트 준비동작이 모두 끝난 겁니다
효율적인 웨이트 트레이닝을 위해서는
이처럼 호흡으로 인한 압력을 이용해
몸통을 견고하게 만들어주어야 합니다
이것이 웨이트 트레이닝을 제대로 하기 위한
근본 원리이자 거의 모든 것입니다
* 기본원리 요약
< 척추 밸런스 맞추기 >
- 인간의 몸은 중심으로 좌우대칭
- 때문에 척추가 올바르게 서있다면 좌우 팔다리는 동일하게 움직인다
- 척추가 올바르게 서있다는 것은 코어의 힘으로 척추를 견고히 유지함을 뜻한다
- 올바른 각도의 척추를 견고히 유지하려면 척추기립근과 복근 그리고 척추에 연결되어있는 모든 근육이 작용해야 한다
- 또한 자신이 가진 근육의 힘만으로 척추의 올바를 각도를 유지하기에 한계가 온다면 호흡을 이용하여
몸통의 압력을 높여 보조한다
- 그 후에 시선을 한 점에 고정하여 경추의 흔들림을 방지한다 (척추의 밸런스는 경추에서부터 시작하기 때문)
- 따라서 모든 웨이트 동작의 몸통 자세는 항상 동일하다