덤벨 익스텐션 (삼두운동)

 

 

덤벨 익스텐션은 덤벨을 잡고 누워서 팔을 뻗은 상태에서 시작합니다 

 

누운 다음엔 가장 기본인 몸통 세우기를 세팅해주시고요

 

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com)

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기

 

호흡을 들이마셔 압력을 발생시킨 후 시선 고정하시고 천천히 덤벨을 내립니다

 

이때 운동의 가동범위는 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 내리는 겁니다 

 

덤벨을 내렸을 때 덤벨이 벤치에 닿아서 더 이상 안 내려간다면 그 지점을 

 

최저점으로 하고 다시 올리시면 되겠습니다 

 

 

이 운동은 덤벨의 무게에 따라 팔의 움직임이 약간 달라지는데요

 

가벼운 상태에서는 팔을 위로 똑바로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 접는 게 가능한데

 

덤벨의 중량이 무거워질수록 팔이 얼굴 쪽으로 기울어진 상태로 팔꿈치를 접게 될 겁니다 

 

덤벨이 무거울 때 팔의 움직임을 영상으로 보여드릴게요

 

 

영상을 보시면 덤벨을 내리는 과정에서 자연스럽게 팔이 얼굴 쪽으로 

 

기울어지고 난 후 팔꿈치가 구부러지죠?

 

저런 동작은 근력이 충분히 좋아진 후 중량이 높아짐에 따라 

 

자연스럽게 나오게 되는 동작입니다 

 

처음부터 일부러 저런 식으로 따라 하진 마시고 가장 편한 위치에서

 

팔꿈치를 최대한 접는 거에 집중해서 연습하세요

 

그리고 덤벨을 들어 올릴 때 끝까지 압력을 유지하는데 집중하셔야 합니다

 

여기까지 보시고도 이해 안 되시는 부분 있으시면 연락 주세요 ^^