풀다운 (등운동)

풀다운은 먼저 본인에게 가장 잘 맞는 높이로 

 

허벅지 패드를 조절해서 맞춘후 손잡이를 잡고 앉습니다 

 

그다음 운동의 기본인 몸통 세우기를 세팅합니다 

 

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com)

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기

 

그리고 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정한 후

 

손잡이를 자신이 당길수 있는 최대 지점까지 당깁니다 

 

당겼다가 놓을때는 팔이 완전히 펴질 때까지 올려주시면 되고요

 

이때 팔이 완전히 펴지려면 몸이 앞으로 나가야 합니다 

 

 

잡아당길 때는 몸을 먼저 눕히면서 당기는 게 아니라

 

손잡이를 먼저 잡아당기고 팔의 힘만으로 당기기가 힘들 때 

 

몸이 자연스럽게 뒤로 누워지면서 당기는 힘을 보태주게 됩니다 

 

그러니까 그냥 위에서 아래로 잡아당긴다고 생각하시는게 좋습니다 

 

그리고 몸통세우기가 제대로 돼있다면 가장 적합한 각도만큼만

 

몸이 뒤로 젖혀지게 되실 겁니다 

풀다운은 중량이 무거워짐에 따라 달라지는 점이 있는데 

 

영상에서 나오는것처럼 몸이 위로 뜨게 되어 의자에 앉지 못하고 

 

허벅지 패드에 몸이 걸리게 된채로 운동하게 되는 경우가 있습니다 

 

이건 자신의 몸무게보다 더 많은 무게를 다루게 될때 그렇고요

 

 

일반적으로 중량이 무거워지게 되면 몸을 뒤로 젖히는 것과

 

손잡이를 아래로 잡아당기는 동작이 거의 동시에 일어나게 됩니다 

 

이건 근력과 중량이 높아짐에 따라 자연스럽게 나타나는 현상이니까요

 

처음부터 몸을 눕히면서 잡아채듯이 손잡이를 당기시면 안 됩니다 

 

그럼 영상으로 보여드릴게요 

 

 

여기까지 보시고 이해 안 되시는 부분은 연락 주세요 ^^