머신 프레스 (가슴운동)

머신 프레스는 가장 먼저 자신의 키에 맞게 의자 높이를 조절하고

등받이도 조절한 후 앉습니다

의자 높이를 조절하여 앉았을 때 손잡이가 자신의 명치 부근쯤에

오도록 하여 가장 편한 위치를 찾으시면 됩니다

그다음은 운동의 가장 기본인 몸통 세우기를 세팅합니다

웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기

인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게

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그다음 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정시킵니다

가동범위는 시작 지점에서부터 팔이 최대한 펴지는 지점까지이며

호흡은 동작전에 들이마시고 밀었다가 다시 돌아온 후에 내뱉습니다

바로 앞에 있는 거울로 자신의 어깨가 위로 올라가는지를 확인합니다

몸통 세우기가 제대로 돼있다면 동작시에 어깨는 움직이지 않을 겁니다

만약 어깨가 위로 올라간다면 몸통 세우기를 다시 세팅하시고 동작을 수행합니다

앞으로 밀었다 돌아오는동안 몸통의 압력이 풀리지 않게 끝까지 집중하세요

손은 잡는 개념이 아니라 대고 밀어내는 개념임을 잊지 마시고

혹시 손목통증이 발생하신다면 손잡이가 손바닥의 어디에 위치하는지 살펴보세요

손잡이는 손목뼈 바로 앞쪽에 닿아 있어야 합니다

그럼 영상으로 보여드리겠습니다

여기까지 보시고도 이해가 안 되는 부분이 있으시면 연락 주세요 ^^