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벤치 프레스 ( Bench Press ) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 벤치프레스에 대해 알려드리도록 하겠습니다 벤치프레스는 벤치에 누워서 바벨을 내렸다가 밀어 올리는 형태의 운동이죠 사람들이 많이 하면서 많이 헷갈려하고 많이 다치는 운동입니다 헷갈리고 다치는 이유는 그 운동에 대한 기준이 명확하지 않아서입니다 여기저기에서 너무 많은 정보를 얻게 되고 이를 융합할 수 있는 지식적 기반이 없는 한 사실 운동에 대한 기준을 명확히 잡는다는 것이 일반인들에겐 어렵습니다 그래서 제가 운동의 기준을 제시해 드리려고 합니다 모든 운동에는 원리만이 존재할뿐 방법은 존재하지 않는다고 생각합니다 제가 알려드리는 원리를 기준으로 자신만의 방법을 찾아내시기 바랍니다 자 그럼 벤치프레스는 일단 벤치에 누워야겠죠 하지만 벤치프레스는 눕는 자세가 굉장히 중.. 2022. 3. 12.
스쿼트할때 가장 중요한것 - 몸통세우기 스쿼트를 할 때 가장 중요한 것은 척추를 밸런스 있게 유지하느냐입니다 척추 밸런스가 유지가 되지 않으면 동작시에 몸통의 각도가 변하게 되는데요 몸을 세워서 앉았다가 일어날 때는 엉덩이가 갑자기 먼저 뒤로 빠졌다가 일어나게 되는 것이죠 몸통의 각도는 내려갈 때와 올라올 때 동일해야 합니다 그래야 가장 안전하게 스쿼트 동작을 할 수 있게 된다고 생각합니다 더 자세히 얘기하자면 흉추의 각도가 일정하게 유지되어야 합니다 영상에서처럼 경추에서 흉추까지 견고히 고정된 채로 움직이면 양발에 거의 동일한 저항이 전달되게 되고 이로 인해 한쪽 다리나 허리에 과부하가 걸려 통증이 발생될 가능성이 아주 낮아지게 됩니다 추후 요추까지 완전히 통제가 될 정도로 근육이 발달된다면 마지막 구간에서 골반의 움직임마저도 완전히 없어지.. 2022. 3. 11.
여러분의 웨이트 트레이닝이 효과가 없는 이유 안녕하세요 용~한 PT입니다 이번엔 웨이트 트레이닝의 효율성에 대해 말해볼까 합니다 ^^ 웨이트를 하시는 분들이라면 열에 여덟은 이런 생각을 하실겁니다 " 왜 나는 열심히 하는데도 몸이 변화가 없을까? " 매일 두시간 이상씩 하는 사람 일주일에 5일 이상 운동하는 사람 매일 일정 그램수 이상의 보충제를 포함한 단백질을 먹는 사람 이런분들은 주변에 상당히 많습니다만 그 중 몸의 변화가 큰 사람은 많지않죠 왜일까요? 바로 운동의 강도가 약하기 때문입니다 그렇다면 운동의 강도란 무엇을 말하는걸까요? 운동하는 부위의 근육이 완전히 지치게 만드는것을 말합니다 근육의 완전히 지치게 하려면 어떻게 해야할까요? 해당 근육이 더 이상 움직임이 일어나지 못할때까지 트레이닝시키면 되겠죠 그렇다면 근육이 더 이상 움직이지 못.. 2022. 3. 5.
다이어트 실패이유 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 다이어트 얘기를 좀 해보도록 할게요 다이어트라 함은 보통 살을 뺀다라는 의미로 많이 사용되죠 살을 뺀다라는 말은 몸무게를 줄인다라는 뜻이고요 몸무게를 줄이는 것 그것이 곧 다이어트의 기본원리이죠 몸무게를 줄이는 방법은 크게 두 가지입니다 먹는 양을 줄이거나 움직이는 양을 늘리거나 이 두 가지를 동시에 한다면 금상첨화겠죠 그래서 사람들은 운동을 하면서 식단 조절을 하여 다이어트를 합니다 그런데 말이죠 먹는 걸 줄이는 것과 운동량을 늘리는 것 둘 중 어느 것이 다이어트에 더 효과적일까요 당연히 먹는 걸 줄이는 것입니다 요새는 이걸 좀 헷갈리시는 거 같아요 다이어트 결심이 섰다고 해서 운동을 하러 오시는 분이 많은데 막상 운동은 해도 먹는 건 못 참고 줄이지 못하는 분.. 2022. 3. 5.
다이어트의 기본원리 - 몸무게 감소가 필요한 초보자의 경우 다이어트 방법은 크게 세 가지 경우가 있습니다 1. 음식량을 줄인다 2. 에너지 소비(운동량)를 늘린다 3. 1번과 2번을 동시에 한다 1번은 에너지 소비가 일정한 사람의 경우 음식량을 줄여야 다이어트가되고 2번은 음식량이 일정한 사람의 경우 운동량을 늘려야 다이어트가 된단 얘깁니다 3번은 가장 이상적인 방법이고요 여기서 운동을 막 시작하시는 분들이 아셔야 될게 초보자분들은 신체능력이 아직 약하기 때문에 운동량이나 운동 강도가 높을 수가 없어요 그래서 다이어트가 목표인 초보자분들은 음식량을 줄이는 것에 더 신경 써야 됩니다 그럼 어떻게 음식량을 줄여야 하는지 알려드릴게요 일단 시간에 상관없이 아침에 일어나 화장실에 다녀온 후 속옷만 입은 상태로 몸무게를 잽니다 이때의 몸무게를 기준으로 매일 100g 이상.. 2022. 3. 5.
웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 움직인다고 하는 건 근육의 단축 문제일 수도 있지만 그보다는 근본적으로 척추가 똑바로 펴지지 못하기 때문입니다 그래서 웨이트 트레이닝 시에 가장 중요한 점은 바로 척추를 똑바로 펴는 것! 입니다 그럼 이제 어떻게 척추를 똑바로 펴는지 알려드릴게요 먼저 영상처럼 호흡으로 인해 몸통에 압력을 발생시키고 턱을 당겨 척추를 바로 세워줍니다 몸통이 제대로 서게 되면 영상의 마지막 자세처럼 가슴이 약간 올라오고 어깨가 편안하게 위치하며 허리의 아치가 저절로 만들어지게 됩니다 그다음은 시선의 고정인데요 사진에 빨간 포인트로 표시를 해놓은 .. 2022. 3. 5.
워밍업과 세트사이에 빠른 회복을 돕는 마사지벨트 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 운동 중 회복을 도와주는 아이템에 대해 알려드릴까 하는데요 바로 마사지 벨트입니다 대부분 마사지 벨트를 그냥 단순히 허리를 풀어주는 기계로만 알고있는데 이게 사실 근육의 뭉침을 풀어주는데 있어서 그 어떤기구보다 쉽고 빠르며 효과적입니다 하지만 사용방법을 모르기때문에 활용을 못하죠 가장 효과를 볼수 있는 근육은 등전체와 하체입니다 방법은 아래 영상을 참고하시구요 1. 벨트를 허리에 감고 양손을 기계에 올린뒤 엉덩이를 서서히 뒤로 빼면 벨트가 서서히 위로 올라오면서 등전체를 풀어준다 2. 맨위까지 벨트가 올라오면 다시 몸을 세워 벨트가 허리까지 내려가게 조절한다 3. 이 과정을 원하는만큼 반복한다 < 마사지 벨트로 하체 근육 푸는법.. 2022. 3. 4.
덤벨컬 - 몸을 움직이지 말고 들어보자 드디어 20kg 덤벨컬을 10개를 할수있게 되었다 근데 후반으로 갈수록 몸이 앞뒤로 많이 움직이게 되더라 그래서 그냥 바짝 세운채로 팔만 구부려 들어보았다 3개밖에 안되더라 이제 좌우 밸런스힘이 딸려서 나중에 왼쪽 허리가 단축되는일도 없고하니 몸을 움직이지 말고 들어보자 등을 벽에 기대고 해볼까 했는데 너무 인위적인 각도가 만들어지면서 오히려 밸런스가 무너지더라 힘은 길렀으니 가장 힘든 스타일로 가보자 2022. 3. 3.
휘트니스 (6층) 안녕하세요 커뮤니티 시설 휘트니스를 소개합니다 영상을 보시고 이용에 도움이 되셨으면 합니다^^ 2022. 2. 16.

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