다이어트 실패이유

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

 

이번엔 다이어트 얘기를 좀 해보도록 할게요

 

 

다이어트라 함은 보통 살을 뺀다라는

 

의미로 많이 사용되죠

 

 

살을 뺀다라는 말은

 

몸무게를 줄인다라는 뜻이고요

 

 

몸무게를 줄이는 것

 

그것이 곧 다이어트의 기본원리이죠

 

 

몸무게를 줄이는 방법은 크게 두 가지입니다

 

먹는 양을 줄이거나

 

움직이는 양을 늘리거나

 

이 두 가지를 동시에 한다면 금상첨화겠죠

 

 

그래서 사람들은 운동을 하면서

 

식단 조절을 하여 다이어트를 합니다

 

 

 

그런데 말이죠

 

먹는 걸 줄이는 것과 운동량을 늘리는 것 

 

둘 중 어느 것이 다이어트에 더 효과적일까요

 

 

당연히 먹는 걸 줄이는 것입니다

 

요새는 이걸 좀 헷갈리시는 거 같아요

 

 

다이어트 결심이 섰다고 해서

 

운동을 하러 오시는 분이 많은데

 

막상 운동은 해도 먹는 건 못 참고

 

줄이지 못하는 분들이 상당수입니다

 

 

다이어트 결심이 섰다면

 

적게 먹을 각오부터 다지세요

 

 

운동은 사실 여러분의 다이어트에

 

그렇게 크게 도움을 주지 않을 겁니다

 

 

여러분들이 워너비로 삼는 사람들이

 

그 몸을 만들기 위해 무슨 운동을 했는가를 볼게 아니고

 

그 사람들이 무엇을 얼마큼 먹었는가를 보세요

 

 

그 식사량을 보면 운동 없이도

 

몸무게가 빠질만한 식단들이지 않나요

 

 

다이어트 즉, 몸무게를 줄이시려면

 

식사량을 먼저 줄이셔야 합니다

 

 

 

다이어트에 있어 운동이 갖는 의미는

 

1. 더 많은 에너지를 소비하여 몸무게를 줄이기 위해

 

2. 더 많은 근육을 만들어 다이어트 완성 시

   

   멋진 몸매가 드러나게 하기 위해

 

   이렇게 크게 두 가지입니다

 

 

이를 위해 흔히들 유산소 운동이나

 

웨이트 트레이닝을 하게 되죠

 

 

하지만 유산소나 웨이트나 아무리 열심히 한들

 

식사량을 줄이지 않으면 몸무게는 줄지 않습니다

 

 

몸무게는 같은데 몸이 좀 날씬해진 거 같다라는 건

 

일종의 정신승리일 뿐

 

실상 지방은 원하는 만큼 빠지지 않은 겁니다

 

 

그리고 식단에 대해서도 얘기해볼게요

 

운동선수급이 아니라 일반인이라면

 

음식의 그램수 칼로리 같은 건 신경 쓰지 마세요

 

그런 숫자에 집착하게 되면 나중에 정신병이 옵니다

 

 

몸무게를 줄이는 방법을 알려드릴게요

 

 

아침에 일어나서 공복 상태에서

 

화장실에 다녀온 후에 몸무게를 잽니다 

 

(시간에 관계없이 그냥 일어난 후입니다)

 

이 몸무게가 하루에 100g만 빠져있으면 된다라는

 

목표를 잡으세요

 

100g 이상 빠져도 상관없죠 물론

 

 

내가 어제 라면을 먹든 빵을 먹든

 

오늘 아침에 몸무게가 100g 이상 줄어있다 하면

 

난  어제 다이어트에 적합한 음식량을 섭취한 겁니다 

 

내가 어제 고구마에 닭가슴살을 먹었는데

 

오늘 아침에 몸무게가 100g 늘었다 하면

 

난 어제 다이어트에 실패한 거지요

 

 

간단하죠? 

 

 

몸무게를 줄이려면 어떤 기준시간을 잡고

 

그 시간에 몸무게가 계속 떨어지게 하면 됩니다

 

 

오늘 아침 몸무게가 어제보다 늘었다면

 

나는 오늘은 좀 더 섭취량을 많이 줄일 필요가 있겠구나

 

생각하면 되고

 

 

오늘 아침 몸무게가 어제보다 줄었다면

 

나는 어제 정도로만 유지하면 되겠구나 생각하면 됩니다

 

 

이걸 일일이 칼로리와 그램수로 체크하지 않아도 됩니다

 

이런 식으로 2주나 한 달 정도 해보시면

 

내가 어느 정도 먹으면 몸무게가 어찌 되는지

 

감으로 알 수 있습니다

 

 

하루 한번 이상 몸무게를 체크하는 경우에는 

 

예를 들어 점심에 몸무게를 쟀더니

 

아침보다 많이 늘어있다고 하면

 

저녁에는 좀 덜먹어야겠구나 하고

 

 

점심에 쟀는데 몸무게가 아침 몸무게 그대로 유지되고 있으면

 

저녁에 너무 타이트하게 식사량 조절을 안 해도 되겠구나

 

하고 판단하는 지표로서만 활용하시면 됩니다

 

 

그때그때의 몸무게에 너무 스트레스받지 마세요

 

지금의 결과를 통해

 

나의 다음 행동이 결정되는 것뿐입니다

 

 

결국 다음날 아침 몸무게가 떨어지게 하기 위해

 

식사량 조절을 하는 것이고 

 

실패하면 그날 다시 식사량 조절에

 

좀 더 신경을 쓰면 될 일입니다

 

 

몸무게가 느는 날도 있고 줄어드는 날도 있습니다

 

몸무게는 들쑥날쑥하지만 1주일 한 달이 지났을 때

 

결과적으로 처음보다 떨어져 있기만 하면 되는 겁니다

 

 

그래야 장기적으로 스트레스를 덜 받고

 

다이어트를 유지할 수 있습니다

 

 

운동으로 몸무게를 줄이려면 생각하는 것보다

 

훨씬 더 힘들게 해야 됩니다 

 

 

근육을 만드는 것이 목적이 아니라면

 

식사를 조절하시는 게 훨씬 빠르게 목표에 도달하실 겁니다

 

 

사실은 누구나 알고 있는 단순한 사실이지만

 

하기 힘들고 참기 힘들고 아무튼 매우 힘들기 때문에 

 

자꾸 쉽게 다이어트할 수 있다고 하는 말들에 현혹되는 겁니다 

 

 

하지만 생각해보세요

 

세상에 그렇게 쉽게 얻어지는 게 있을까요 

 

절대로 그렇게 쉽게 몸이 만들어지지 않습니다

 

먹을 거 다 먹고 하고 싶은 대로 해도 살이 빠진다면

 

가격이 굉장히 높아야 합니다

 

 

왕도는 없습니다 

 

 

가장 효과적인 방법을 찾아 꾸준히 실행하는 것

 

그것이 가장 빠른 길입니다

 

 

다이어트에 있어 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는

 

본인이 하는 것에 비해 더 많은 결과를 바라는 것입니다

 

 

다이어트시에는 하나만 보시면 됩니다

 

내 몸이 변해가고 있는지 아닌지

 

변화가 없다면 방법이 잘못되었거나

 

대충 하고 있는 겁니다

 

 

제가 추천드리는 방식은

 

처음엔 식사량은 원래 드시던 대로 하시고

 

웨이트 트레이닝을 통해

 

본인의 수행능력을 최대치까지 끌어올리고

 

그 후에 식사량을 줄임으로써

 

다이어트를 완성하는 것입니다

 

 

부족하지 않은 칼로리 섭취를 유지하면

 

최대의 운동 강도를 끌어올릴 수 있습니다

 

그리고 최대의 근육량에 도달했다고 생각하시는 시점에서

 

식사량을 줄이셔서 몸무게를 떨어뜨리는 겁니다

 

 

여기서 중요한 것은 운동의 강도는

 

평소와 똑같이 하는 것입니다

 

 

물론 에너지가 부족하여

 

평소보다 짧은 시간에 끝나게 되고 더 힘들겠지만 

 

다이어트란 것은 에너지 부족 상태를 유지하여

 

몸무게를 빼는 과정이므로 당연한 결과입니다

 

 

이렇게 하시면 원하는 사이즈의 몸을 완성했을 때

 

본인의 최대한의 근육량을 가질 수 있게 되실 겁니다

 

 

근육은 필요 없고 오직 사이즈만을 줄이겠다 하시면

 

운동은 유산소이던 웨이트 트레이닝이던

 

긴 시간 동안 많은 에너지를 소비하는 형태로 운동하시고

 

식사량은 처음부터 운동의 시작과 함께 줄여가는 것입니다

 

 

근육을 목적으로 하지 않기에 강도 높은 근육운동을 위한

 

충분한 에너지 섭취가 필요 없는 것이죠

 

 

이 기본원리만을 가지고 본인에게 가장 적합하다 싶은

 

운동이나 식단 방법을 찾으시는 것이 여러분이 하실 일입니다

 

 

원리만 제대로 이해했다면 방법이야 어찌 됐든

 

시간의 문제이지 목표에 도달하는 것에는 문제가 없을 겁니다

 

 

부디 허황된 다이어트를 쫓지 마시고

 

꾸준한 성실함으로 다이어트에 성공하시길 바랍니다 ^^