워밍업과 세트사이에 빠른 회복을 돕는 마사지벨트

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

오늘은 운동 중 회복을 도와주는 아이템에 대해 알려드릴까 하는데요

 

바로 마사지 벨트입니다 

 

대부분 마사지 벨트를 그냥 단순히

 

허리를 풀어주는 기계로만 알고있는데

 

이게 사실 근육의 뭉침을 풀어주는데 있어서

 

그 어떤기구보다 쉽고 빠르며 효과적입니다 

하지만 사용방법을 모르기때문에 활용을 못하죠

 

가장 효과를 볼수 있는 근육은 등전체와 하체입니다 

 

방법은 아래 영상을 참고하시구요

 

 

< 마사지 벨트로 등근육 푸는법 >

 

1. 벨트를 허리에 감고 양손을 기계에 올린뒤 

   엉덩이를 서서히 뒤로 빼면 벨트가 서서히

   위로 올라오면서 등전체를 풀어준다

 

2. 맨위까지 벨트가 올라오면 다시 몸을 세워

   벨트가 허리까지 내려가게 조절한다

 

3. 이 과정을 원하는만큼 반복한다

 

 

< 마사지 벨트로 하체 근육 푸는법 >

 

1. 주사맞는 엉덩이 지점에 벨트를 걸고

   한지점만 고정해서 풀어준다 

   이 때 발이 최대한 뒤로가게한다 

  

2. 엉덩이 바로 아래쪽으로 벨트를 이동시키고 

   근육을 풀어주다가 무릎을 서서히 구부리면 

   벨트가 아래로 내려가면서 허벅지 뒤쪽근육을

   풀어주게된다

 

3. 벨트가 무릎뒤쪽까지 내려가면 다시 무릎을 

   서서히 세워서 벨트가 다시 엉덩이 밑까지 

   올라오도록 조절한다

 

4. 허벅지 앞쪽을 풀어주려면 반대로 실시한다 

 

5. 이 과정을 원하는만큼 반복한다 

 

 

이렇게 해보시면 허리와 등, 다리근육의 유연성이 좋아지고

 

운동시에 더 많은 힘을 낼수 있게 된다는걸 알수 있을겁니다 

 

스트레칭이나 폼롤러등의 방식보다 훨씬 편하고 

 

높은 근육회복의 효과를 볼수 있으니 한번씩 해보시길 추천합니다 

 

특히 웨이트 트레이닝시에 세트사이 쉬는 시간마다

 

해주면 더 큰 효과를 느낄수 있습니다