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풀다운 - 운동자세가 안나오는 이유는? 그동안 풀다운을 하면서 너무 시선만 신경썼다 정면을 보고 있으면 알아서 밸런스가 맞춰지고 알아서 운동이 잘될줄 알았는데 최근 자꾸 힘이 분산되고 자세가 마지막에 무너지길래 문제점을 찾아보았다 결론은 압력과 경추의 견고함을 더해 척추의 고정을 제대로 못해주었기 때문이었고 특히 뒤로 누우며 잡아당길때 턱이 들리면서 경추가 흔들리고 이로 인해 전체 척추의 견고함이 무너져서 힘을 쓰지 못한거다 자세 시작전에 호흡 턱당기기를 해놓고 턱당기기를 끝까지 유지한채로 동작을했더니 힘이 새지 않고 최대힘을 모두 끌어내어 동작이 가능해졌다 2022. 1. 23.
덤벨컬 - 가장 힘들게 하는 방법은? 이번엔 덤벨컬을 할때 최대한 몸을 안움직이기로했다 그동안은 컬시작과 동시에 몸을 뒤로 눕히면서 동작을 했었는데 그걸 빼기로했다 가벼운무게부터 웜업을 하며 감을 찾아본다 실제로 해보니 쓸데없이 몸을 뒤로 눕히지 않아도 되고 오히려 쓸데없이 힘이 새는 부분이 없었다 일종의 요령을 부리고 있었던거다 그냥 정면보고 호흡으로 압력 꽉주고 척추 고정시킨다음 그대로 들어올린다 척추가 고정되면 양팔은 정해진 궤도만을 따라 움직이게 되어있다 그 결과 반복횟수는 떨어졌지만 훨씬 팔에 저항이 많이 걸렸고 무엇보다 허리에 대한 부담이 전혀없다 뒤로 젖히면서 마지막 구간에 항상 허리부담이 있었는데 이 문제 바로 해결 암튼간에 모든 운동에 요령을 피는순간 효율은 떨어진다 2022. 1. 22.
스쿼트 할때 가장 중요한건 뭐다? - 흉추의 안정성 이상하게 가벼운 무게로 워밍업할때는 완전히 앉아지는데 조금만 무거워지면 갑자기 엉덩이가 뒤로 안빠지면서 끝까지 앉을수가 없다 무거우니까 강력히 버티기위해 척추가 꼿꼿히 세워진채로 버티는건 그러려니 하겠는데 문제는 마지막 완전히 앉는구간에서 엉덩이가 충분히 뒤로 안빠지니 몸이 자꾸 세워져버린단거다 결국 알아낸 결론은 예전 허리부상으로 인해 고관절쪽 가동범위가 줄어들어서 전만큼 쉽게 앉을수가 없단거다 그래서 앉을수 있는만큼만 앉기로했다 그랬더니 조금씩 조금씩 가동범위가 늘어났다 그리고 이것이 가능했던 이유는 호흡의 압력으로 강력하게 흉추를 잡은채로 동작을 수행했기 때문이다 바벨을 등과 척추가 단단히 지지해주고 척추의 각도가 견고하게 유지되는 이상 밸런스는 절대 틀어지지 않고 본인의 최대 가동범위를 사용할수 있다 2022. 1. 21.
벤치프레스 - 누워서 운동했는데 허리통증? 벤치프레스 다음날 허리가 또 아프길래 너무 오랜만에 해서 그런줄 알았다 허리 아치가 잘안나와서인줄 알았는데 아치는 사실 크게 상관없었다 중량을 밀기위해 엉덩이를 들썩이면서 밀다보니 허리쪽과 엉덩이근육이 뭉치면서 허리통증이 왔을뿐 물론 허리 아치가 잘나오면 더 잘고정이 되었겠지만 욕심을 내다 보니 이리 된거같다 쓸데없는 부분에 힘을 주면서 동작하지말자 다리는 처음 자세세팅시에 힘을 배분한 그대로 유지만하자 2022. 1. 16.
덤벨 익스텐션 - 허리통증이 왜? 덤벨 익스텐션을 하고나니 그땐 괜찮았는데 다음날 허리에 통증이 왔다 체크해보니 마지막 한두개를 들어올릴때 힘들어서 엉덩이가 벤치에서 살짝살짝 뜨면서 움직인것 때문이었다 운동은 삼두가 하는데 쓸데없이 허리랑 엉덩이근육이 움직이니까 뭉쳐서 아프지 그래서 이제는 힘들어도 엉덩이가 절대 움직이지 않도록 고정하고 동작을 수행해야겠다 팔이 안움직이면 그만하자 쓸데없이 다른근육들 갖다써서 움직이게는 할수 있는데 자꾸 통증이 온다 2022. 1. 15.
덤벨컬 - 손목통증 덤벨컬을 하다가 왼쪽 손목에 통증이왔다 예전에 통증이 있었던적이 있었는데 오랜만에 도졌다 이유는 손목을 과도하게 움직이다가 그리되었는데 손은 덤벨을 꽉잡은채 유지를 했어야하는데 힘이 충분했을때는 괜찮았던게 손에 힘이 빠졌을때 버티면서 동작을 했더니 결국 손에 힘이 풀리면서 손목에 무리가 가고 말았다 체크해보니 손바닥의 새끼손가락쪽 근육이 뭉쳐있었다 만져보니 통증이 상당히 심했고 풀어주고 나니 다시 잡는힘이 살아났다 예전 바벨컬을 하다 너무 무리를 했을때 이렇게 된거같다 이제는 컬 동작전에 항상 손바닥근육을 먼저 풀어주고 실시해야겠다 2022. 1. 15.
밀리터리 프레스 - 앉는 위치는 어디가 좋은가 스미스머신 시티드 밀리터리 프레스를 한다 항상 고민되는건 어디에 앉을것인가 앉는 위치에 따라 몸이 중량을 받아내는 느낌이 다르니까 가장 효율적인 위치는 어디인가 이래저래 해보다가 찾았다 바를 위를 완전히 들어올렸을때 머리가 앞으로 빠져나가게 되는 위치가 가장 좋았다 쉽게말하면 역도의 마지막동작에서 바벨을 위로 들어올려서 팔을 완전히 펴는 그 순간의 자세와 동일하게 되는 위치이다 그래야 척추와 몸통의 모든 근육이 일직선으로 중량을 받칠수가 있었다 밀리터리 프레스를 할때 바가 가슴에 닿았다가 밀어올릴때 얼굴을 지나가게 되면 머리를 앞으로 밀어넣어야 팔을 끝까지 펴는데 훨씬 수월해진다 적절한 위치를 찾고나니 허리나 어깨부담도 덜해지고 자세가 더 견고해졌다 덕분에 끝까지 운동이 가능했다 2022. 1. 11.
두통 - 감기? 수면부족? 근육뭉침? 벤치를 해야되는데 머리가 아침부터 지끈댄다 이런날은 힘을 좀만써도 머리에 압력이 오르면서 지끈대는게 더 심해진다 내가 두통이 오는 경우는 보통 이렇다 몸이 추워서 오는 감기증상 수면부족에서 오는 컨디션 다운 뭘했는진 몰라도 목뒤쪽 근육의 뭉침 혹시나 해서 일단 목근육을 풀어본다 약간 나아지긴한다 춥나싶어서 뜨거운물을 마셔본다 비슷하다 웜업도 많이해서 몸을 뎁혀본다 좀 나아지는것도 같다 그래도 완전히 괜찮아지진 않아서 그냥 진행 수면부족으로 인한 컨디션난조는 당장 어찌할순 없으니까 무난하게 되긴하는데 마지막 한두개를 더 밀어보고 싶을때 통증이 와서 신경쓰여 집중력이 떨어졌다 그래도 이럴때 억지로 밀어붙이면 더 큰일날수있으니 컨디션이 허용하는만큼만 하기로 한다 조금 쉬어봐도 몸이 깨어나지 않는걸보니 쉬어야될.. 2022. 1. 10.
풀다운 - 이두운동 다음날은 안하는걸로 풀다운을 하는데 저번보다 횟수가 떨어지길래 컨디션이 오늘 상당히 안좋은가 싶었다 뭔가 세트가 계속되도 몸이 안풀리고 힘이 계속 새나가는듯한 느낌 그러다 운동마지막즈음 느꼈는데 어제했던 이두운동이 영향을 미친듯하다 보통은 이두와 풀다운을 같이하거나 따로해도 연속되는날로 붙여서 하진않았는데 이번에 해봤더니 자세는 문제없는데 이상하게 힘이 안났다 안되면 안되는대로 최대한 하면 그만이지만 저번보다 수행능력치가 떨어지면 좀 찜찜하지 아무튼 자세는 더 견고해지는 느낌이 들어서 결론적으로는 만족스런 운동이었음 근데 힘이 새는 느낌때문에 도중에 그만둬버리고 싶은 충동이 막.. 동기부여라는것도 중요하기때문에 스스로의 만족을 위해서도 이두랑 등을 겹치게 운동하지 말아야겠다 2022. 1. 9.

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