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스쿼트 - 발바닥 접지의 중요성 스쿼트를 영상을 찍어 확인해보니 최저지점에서 자꾸 발뒤꿈치가 움직이거나 뜨고 있었다 참고로 스미스머신 풀스쿼트로 실시하며 완전히 주저앉은 지점에서 발이 움직이거나 무릎이 자꾸 앞으로 밀려나갔다 계속 신경을 쓰면서 스쿼트를 해도 마찬가지여서 혹시나 싶어 신발을 벗고 맨발로 해보았다 그랬더니 발바닥 접지가 완전히 되고 더이상 발이 움직이지 않았고 무릎도 더이상 앞으로 밀려나가지 않았다 스쿼트를 할때는 신발의 선택이 중요한듯하다 너무 앞뒤 높이차가 크거나 발이 신발안에서 돌아다니거나 해버리면 발바닥이 미끄러져 움직여버리거나 발바닥의 앞뒤 한부분으로만 저항이 치우쳐져 안정적인 스쿼트동작이 어렵게 되는듯하다 가벼운 무게일땐 상관없지만 중량이 높아질수록 크게 느껴지고 이로인해 무릎통증도 생길뻔했다 역시 동작이 이상.. 2022. 1. 8.
허리통증 원인이 운동인 경우 (어떻게 운동하면 허리가 아프게 될까) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 여러가지 원인에 의해 허리통증은 발생하게 되는데요 그 중 운동때문에 허리통증이 발생하는 경우에 대해 알려드립니다 이 주제에 대해서 많은 사람들이 착각하고 있는게 있습니다 운동때문에 허리가 아프다고 하면 다들 어떤 특정종목의 운동이 허리통증을 유발한다고 하는데요 정확하게 얘기하자면 종목이 문제가 아니라 자세가 문제입니다 자세가 틀어지면 모든 운동종목에서 허리통증이 발생할수 있습니다 여기서 말하는 자세란 척추의 밸런스를 말합니다 벤치프레스를 할때 팔꿈치의 각도니 이런건 부수적인 문제고 모든 운동자세에서 가장 우선시되어야 하는건 바로 척추밸런스입니다 이 밸런스가 무너지면 어떻게 될까요? 1. 좌우 중에 한쪽으로 허리가 치우치면서 그쪽으로 허리근육이 단축되게 됩니다 2. 이상태.. 2021. 11. 11.
땀복을 입고 유산소를 하면 살이 빠질까요? 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 유산소 운동을 할 때 땀복이 효과가 있는지에 대해 얘기해보도록 할게요 일단 땀복이란것은 땀을 더 많이 나게끔 해주는 일종의 인위적 장치이죠 운동으로 인한 체온의 상승을 옷 내에 가두는 효과로 더 많은 땀을 나게 하는 건데요 이는 사우나에 들어가서 땀을 빼는 것과 비슷한 원리입니다 그렇다면 운동으로 땀이 나는 것과 외부의 온도 상승으로 인해 땀이 나는 것은 어떻게 다를까요 1. 외부환경의 온도 상승에 의한 땀 배출 한여름에 몸이 더워지게 되면 체온이 너무 올라가게 되고 이를 막기 위해 몸에서 수분을 배출시켜 기화시킴으로써 체온을 낮추는 작용을 하는데 이때 배출되는 수분이 바로 땀입니다 몸에서 일시적으로 수분이 빠지는 것이기 때문에 그만큼 몸무게가 줄어들지만 이는 물.. 2021. 7. 17.
교근축소술 없이 교근불균형 바로잡기 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 우리 몸에서 사실 굉장히 중요한 근육이지만 아무도 신경쓰지 않는 교근이라는 근육에 대해 얘기해보려 합니다 교근은 간단히 말해 씹는 근육입니다 음식을 먹을때 사용되는 얼굴 근육 중 하나죠 보통은 양쪽의 치아를 골고루 사용하여 음식을 씹지만 그렇지 못한 경우가 생긴다면 교근의 불균형이 오게 됩니다 제가 바로 그랬는데요 저는 왼쪽의 교근이 더 발달해있었습니다 왼쪽으로 더 많이 음식을 씹었기 때문이었죠 그럼 왜 왼쪽으로 씹었을까요? 바로 오른쪽에 충치가 생겼기 때문에 씹는 것이 불편하여 왼쪽으로 씹는것에 익숙해져 시간이 계속 지나면서 불균형이 심해진 것이었습니다 그래도 최대한 치과에 안 가보겠다고 버텼지만 그건 역시 너무나 어리석은 일이었지요 결국 갑니다 ㅜㅜ (최대한 .. 2021. 7. 17.
스미스 머신 바벨 로우 (Barbell Row) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 바벨 로우라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 바벨로우는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 등 쪽에 있는 근육 전부 운동된다고 보시면 되고요 자세의 특성상 허리 근육도 같이 운동이 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히 .. 2021. 7. 17.
스미스 머신 데드리프트 (Dead Lift) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 데드리프트라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 데드리프트는 어느 한 곳을 타깃으로 한다고 말하긴 애매한 운동입니다 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 전신의 신체능력을 높이는 운동이라고 이해하시면 될 것 같고요 그래도 더 큰 비중으로 운동되는 곳이 있다고 하면 하체와 허리 근육이라고 할 수 있겠습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자.. 2021. 7. 16.
스미스 머신 벤치 프레스 (Bench Press) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 벤치프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 벤치 프레스는 가슴 근육 운동입니다 가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴 전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히 중요합니다.. 2021. 7. 16.
스미스 머신 밀리터리 프레스 (Military Press) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 밀리터리 프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 밀리터리 프레스는 어깨 근육 운동입니다 어깨 전체가 사용되는 운동이라고 보시면 되고요 어깨 중 어느 특정 부분만 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히.. 2021. 7. 14.
스미스 머신 스쿼트 (Squat) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 스쿼트라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 스쿼트는 하체 근육 전체가 사용되는 운동입니다 허벅지와 엉덩이가 특히 많이 사용되고요 허리와 종아리도 다 같이 사용되는 복합적인 운동입니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 어디에 서있는지가 굉장히 중요합.. 2021. 7. 14.

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