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시티드 레그 컬 (Seated Leg Curl) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 시티드 레그컬이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 시티드 레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육 운동입니다 허벅지 뒤쪽과 종아리까지 같이 운동이 된답니다 그렇다고 해서 종아리가 커지진 않으니 걱정 마세요 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 시티드 레그 컬에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 .. 2021. 7. 13.
레그 익스텐션 (Leg Extension) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 레그익스텐션은 허벅지 근육 운동입니다 허벅지 앞쪽 근육을 운동한다고 생각하시면 되고요 다른 다리근육은 빼고 허벅지만 집중되는 운동입니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 레그 익스텐션에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다.. 2021. 7. 13.
플라이 (Fly) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 플라이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 플라이는 가슴 근육 운동입니다 가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 플라이에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다 13kg은 가볍고 22kg.. 2021. 7. 11.
체스트 프레스 (Chest Press) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 체스트 프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 체스트 프레스는 가슴근육 운동입니다 가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 체스트 프레스에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때 총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 .. 2021. 7. 11.
풀다운 (Pull Down) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 풀다운이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 풀다운은 등근육 운동입니다 등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 풀다운에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때 총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 있습니다 0, 5, 10,.. 2021. 7. 10.
런지의 모든것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 런지에 대해서 알아볼까요 런지는 초보자가 하기에 굉장히 좋은 운동이라고 생각합니다 맨몸으로 할 수 있는 하체운동 중에 최고 힘들거든요 그래서 운동 초보자들이 시간과 공간의 제약 없이 본인의 하체에 최대 저항을 줄 수 있는 운동이라는 점에서 초보자분들에게 추천해요 런지를 무리 없이 자신이 정한 횟수를 채울 수 있게 된다면 꽤 빠른 하체의 변화를 느낄 수 있을 겁니다 그럼 자세에 대해 먼저 알아보죠 1. 자세의 세팅 런지는 서있는 상태에서 자세를 잡으려고 하면 잘 안 잡힙니다 남자의 프러포즈 자세처럼 한쪽 무릎을 꿇고 한쪽 무릎은 세운채로 본인에게 가장 편안한 보폭으로 일단 자세를 잡아보세요 발을 일자로 하거나 약간 벌리거나 이런 건 신경 쓰지 마시고 그냥 편하게 .. 2021. 7. 8.
레그프레스의 모든것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 레그 프레스에 대해 알려드릴게요 스쿼트와 더불어 가장 힘든 하체운동 중 하나죠 가장 무거운 중량을 다룰수 있으니까요 그럼 어떻게 해야 가장 효과적으로 레그 프레스를 할 수 있을까요 1. 자세의 세팅 가장 먼저 자세가 세팅되야겠죠 무거운 중량을 효율적으로 분산, 지지하며 밀어내기 위해선 밸런스가 잘 잡힌 자세가 최우선입니다 일단 엉덩이 패드의 가운데 부분에 앉고 다리를 위쪽 발판에 올립니다 이때 양발에 살짝 힘을 주어 밀어 보면서 양다리에 골고루 힘이 들어가는 위치를 찾습니다 발끝은 살짝 바깥쪽으로 벌어지게만 하시고 보폭이나 발의 높낮이는 가장 편하고 양발에 동일하게 힘이 들어가는 지점으로 찾으시면 됩니다 그다음 허리는 살짝 구부린 채로 양옆의 손잡이를 잡거나 엉.. 2021. 7. 7.
반피 끼안티 클라시코 2018 시음후기 - 코스트코 와인 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 제가 얼마전에 코스트코에 갔다가 가격이 너무 좋은 녀석이 있어서 그만 카트에 담아버린 녀석이 있었는데 바로 반피 끼안티 클라시코 입니다 ㅋ 이 녀석은 몇년전부터 계속 봐왔던 녀석이었는데 처음엔 가격때문에 망설이다가 다른 이태리 와인을 먹어보곤 이태리 와인에 대해 편견이 생기는 바람에 아예 접어놨던 녀석이에요 그 편견이란 이태리 와인은 너무 가볍다입니다 풀 바디감을 선호하는지라 처음 이태리 와인들은 너무 밍밍하달까 마시는 의미가 크게 없다 뭐 이랬어요 무조건 입안에서 뭔가 임팩트가 있어야 와인이다 했었거든요 ㅋ 그러던 제가 요즘은 이태리 와인에 꽂혀있네요 아주 좋아요 이태리 ^^ 암튼 25000원인가 뭐 그 정도 가격을 보곤 역대 최저다 생각에 바로 집었죠 드디어 한번 맛.. 2021. 6. 29.
유산소 운동 원리 및 방법 - 도대체 어떻게 해야 되는거예요? 안녕하세요 용~한 PT 입니다 ^^ 이번에는 유산소 운동의 방법을 구체적으로 알려드릴게요 운동강도 설정까지는 알려드렸죠? 안보셨으면 이쪽으로 ^^ 유산소 운동 원리 및 방법 - 도대체 유산소운동이란게 정확히 뭐예요? (tistory.com) 유산소 운동 원리 및 방법 - 도대체 유산소운동이란게 정확히 뭐예요? 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 모든이들이 궁금해하는 그것 유산소 운동이란 무엇인가에 대해 말해볼게요 다이어트나 운동을 하겠다 맘먹은 분들에게 가장 유명한 단어죠 유.산.소.운동 ddfmjh.tistory.com 그럼 이제 운동강도 설정을 두 가지의 경우로 나눠 볼게요 1. 다이어트를 목적으로 할 경우 * 러닝머신을 사용할 때 이 경우에는 시간에 좀 더 중점을 두어 강도를 설정합니다 무슨 .. 2021. 6. 27.

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