플라이 (Fly) - 싸이벡스 프레스티지

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 플라이라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 

더 이해가 빠르실겁니다

 

 

운동 자세 영상

 

 

 

1. 타깃 근육

플라이는 가슴 근육 운동입니다

 

가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단

그냥 가슴전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다

 

 

 

 

2. 무게 조절방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다

 

아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다

예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을

올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠

하지만 싸이벡스 플라이에는

단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다

 

오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다

13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때

총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 있습니다

0, 5, 10, 15로 표기되어있는데 5 단위당

약 2kg 정도의 증량이 된다고 보시면 되고요

이를 통해 자신의 수행능력에 따른

디테일한 맞춤운동이 가능합니다

 

 

3. 운동자세 설정

무게 설정을 끝마쳤다면

그다음은 먼저 의자 높이 조절을 통해

자신의 몸에 맞게 설정해주셔야 합니다


의자 높이 설정의 기준은 앉았을 때

자신의 어깨 높이가 양쪽 손잡이의 윗부분보다

약간 높거나 같도록 설정합니다

어깨위치가 손잡이 높이보다 낮으면

동작시에 어깨에 무리가 갈 수 있습니다

 

노란손잡이를 위로 당기면 올라가고 / 손잡이를 위로 당긴채로 누르면 내려가요

패드 위치 설정이 끝나면 그다음은

양쪽 손잡이 레버를 조절해주셔야 합니다

손잡이는 뒤로 90도까지 꺾이게 되어 있으며

각도에 따라 숫자가 쓰여있는데

보통 3 정도에 맞추시면 적당합니다

 

노란 원형손잡이를 잡아당겨서 원하는 위치에 꽂으시면돼요

4. 운동방법

기구 설정이 끝났으면 이제 앉아서

정면에 시선을 고정시키고

허리와 가슴이 아치형이 되도록 펴줍니다


그리고 팔의 자세가 중요한데

팔이 완전히 펴진 게 아닌

살짝 구부린 상태로 잡으셔야 합니다

손의 위치는 자신의 어깨보다

약간 아래쪽으로 위치하게 잡으시면 되고요

 

허리 가슴 펴고 / 손은 어깨보다 약간 낮게 / 팔꿈치는 살짝 구부림

동작시에는 최초 팔꿈치의 각도를

그대로 유지한 채로 앞으로 모으시면 됩니다

양손이 서로 닿을 때까지 모아주시면 되고요

끝까지 모았다면 힘을 빼지 말고

버티면서 천천히 벌어지도록 합니다

 

동작하는동안 팔꿈치가 움직이지 않게

 

팔을 벌릴 땐 중량판이 닿아서

기계가 멈추는 지점까지 갔다가

다시 앞으로 최대한 모아주시면 됩니다


이때 주의할 점은 끝까지 팔을 모았을 때

가슴을 오므리거나 어깨를 앞으로 밀면

안된다는 것입니다

허리와 가슴 각도는 항상 똑같이 유지되도록 합니다

 

허리각도는 처음부터 끝까지 동일하게 유지

이제 여기까지 읽으셨다면 운동 자세 영상을 통해

더 완벽하게 이해해보시기 바랍니다 ^^

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^