안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^
이번에 알려드릴 운동은 체스트 프레스라는 운동입니다
영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면
더 이해가 빠르실겁니다
운동 자세 영상
1. 타깃 근육
체스트 프레스는 가슴근육 운동입니다
가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단
그냥 가슴전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다
2. 무게 조절방법
운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데
무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다
예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을
올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠
하지만 싸이벡스 체스트 프레스에는
단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다
13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때
총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 있습니다
0, 5, 10, 15로 표기되어있는데 5 단위당
약 2kg 정도의 증량이 된다고 보시면 되고요
이를 통해 자신의 수행능력에 따른
디테일한 맞춤운동이 가능합니다
3. 운동자세 설정
무게 설정을 끝마쳤다면
그다음은 먼저 등받이와 의자 높이 조절을 통해
자신의 몸에 맞게 설정해주셔야 합니다
등받이의 설정기준은 앉았을 때 양쪽 손잡이가
자신의 몸과 같은 선상에 있거나
그보다 앞쪽에 있게끔 설정하셔야 합니다
손잡이가 몸보다 뒤로 가있게 되면 동작시에
어깨에 무리가 갈 수 있기 때문입니다
그다음 의자 높이 설정의 기준은 앉았을 때
자신의 어깨 높이가 양쪽 손잡이보다
약간 높게 위치되도록 설정합니다
어깨위치가 손잡이 높이와 같거나 낮으면
동작시에 어깨에 무리가 갈 수 있습니다
4. 운동 방법
패드 위치 설정이 끝나면 앉아서 손잡이를
양손으로 잡고 앉아서 정면에 시선을 고정시키고
허리와 가슴이 아치형이 되도록 펴줍니다
이 상태를 유지한 채로 손잡이를 앞으로 밀어냅니다
이때 팔꿈치는 자연스럽게 옆으로 벌어진 상태를
유지하시면 되구요 끝까지 밀었다면 힘을 빼지 말고
버티면서 천천히 내리도록 합니다
내릴 땐 중량판이 닿아서
기계가 멈추는 지점까지 내렸다가
다시 앞으로 최대한 밀어주시면 됩니다
이때 주의할 점은 끝까지 밀어내고 팔이 펴졌을 때
더 앞으로 밀어내기 위해 가슴을 오므리면서
어깨까지 앞으로 밀면 안된다는 것입니다
팔이 완전히 펴지는 지점에서 동작은 끝나야 합니다
이제 여기까지 읽으셨다면 운동 자세 영상을 통해
더 완벽하게 이해해보시기 바랍니다 ^^
* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^
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