레그 익스텐션 (Leg Extension) - 싸이벡스 프레스티지

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션이라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 

더 이해가 빠르실겁니다

 

 

운동 자세 영상

 

 

1. 타깃 근육

레그익스텐션은 허벅지 근육 운동입니다

 

 

허벅지 앞쪽 근육을 운동한다고 생각하시면 되고요

다른 다리근육은 빼고 허벅지만 집중되는 운동입니다

 

 

 

2. 무게 조절방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다

 

아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다

예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을

올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠

하지만 싸이벡스 레그 익스텐션에는

단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다

 

오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다

13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때

총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 있습니다

0, 5, 10, 15로 표기되어있는데 5 단위당

약 2kg 정도의 증량이 된다고 보시면 되고요

이를 통해 자신의 수행능력에 따른

디테일한 맞춤운동이 가능합니다

 

3. 운동 자세 세팅

무게 설정을 끝마쳤다면

그다음은 먼저 등받이 앞뒤 조절을 통해

자신의 몸에 맞게 설정해주셔야 합니다

 

등받이 앞뒤 조절장치

등받이 설정의 기준은 앉았을 때

자신의 무릎 뒤쪽이 패드 끝에 딱 맞도록 설정합니다

무릎 위치가 패드 끝에 딱 맞지 않으면 동작시에

허벅지에 저항 전달을 최대로 할 수 없습니다

 

앉았을때 무릎뒤가 패드에 꼭 맞게 등받이를 앞뒤로 조절

그 다음은 발목 패드 위치를 앞뒤로 조절합니다

오른쪽 옆에 보시면 노란 동그란 손잡이가 있는데요

이게 발목패드 앞뒤 조절장치입니다

손잡이를 당겨서 위치를 조절해주시면 되고요

발목패드가 자신의 무릎 바로 아래에 오도록 하세요

 

발목패드를 잡은채로 동그란 손잡이를 빼주셔야 잘 빠집니다

그다음은 발목 패드의 높이를 조절합니다

높이 조절장치는 손으로 그냥 잡아당겨서

원하는 위치에서 놓으면 됩니다

위치는 발끝을 세운 상태에서

발목에 걸리는 지점에 두시면 되고요

이렇게 하면 자세와 기구와 세팅이 끝납니다

 

동그란 손잡이를 위로 잡아당겨서 원하는 위치에서 놓으면 끝

 

4. 운동방법

기구 설정이 끝났으면 이제 앉아서

정면에 시선을 고정시키고 양옆 손잡이를 잡고

발끝을 위로 세워줍니다


그리고 다른 운동과는 다르게 허리를 펴는 게 아니라

살짝 구부린 상태로 자연스럽게 앉으시면 됩니다

허리를 펴려고 하면 할수록

허리 통증이 생길 수 있으니 조심하세요


이제 양옆 손잡이를 잡고 잡아당겨서

엉덩이가 패드에 단단히 고정되게 하시고

발끝을 세운채로 들어 올립니다


들어 올릴 땐 최대한 무릎이 다 펴질 때까지 올렸다가

끝까지 올렸다면 힘을 빼지 말고

버티면서 천천히 내리도록 하시면 됩니다

 

허리 살짝 구부리고 / 발끝 세우고 / 다리는 최대한 폈다 접었다

내릴 땐 중량판이 닿아서

기계가 멈추는 지점까지 갔다가

다시 위로 최대한 올려주시면 됩니다


이제 여기까지 읽으셨다면 운동 자세 영상을 통해

더 완벽하게 이해해보시기 바랍니다 ^^

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^