풀다운 (Pull Down) - 싸이벡스 프레스티지

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^

 

 

이번에 알려드릴 운동은 풀다운이라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 

더 이해가 빠르실겁니다

 

 

운동 자세 영상

 

 

 

1. 타깃 근육

 

풀다운은 등근육 운동입니다 

 

 

등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 

 

그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 

 

 

 

 

2. 무게 조절방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 

 

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 

 

아래쪽 동그란게 무게핀입니다

 

예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을

 

올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠

 

하지만 싸이벡스 풀다운에는

 

단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 

 

오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다

 

13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때

 

총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 있습니다 

 

 0, 5, 10, 15로 표기되어있는데 5 단위당

 

약 2kg 정도의 증량이 된다고 보시면 되고요

 

이를 통해 자신의 수행능력에 따른

 

디테일한 맞춤운동이 가능합니다 

 

 

 

 

3. 운동 방법

 

무게 설정을 끝마쳤다면

 

그다음은 먼저 패드 높이 조절을 통해

 

자신의 다리가 단단히 고정되게 합니다

 

다리고정패드

 

패드 높이 설정이 끝나면 일어나서

 

손잡이를 양손으로 잡고 앉아서 패드에 다리를 고정합니다 

 

그 상태에서 정면에 시선을 고정시키고

 

자신이 당길수 있는 최대치까지 당깁니다 

 

최대한 당겼다가

 

끝까지 당겼다면 힘을 빼지 말고

 

버티면서 천천히 올라가도록 합니다

 

이때 양팔이 완전히 펴질 때까지 팔을 올려주시고 

 

끝까지 폈다면 다시 당길수 있는 최대치까지

 

당기는 동작을 반복해주시면 됩니다 

 

최대한 펴면 끝

 

풀다운 동작시에 몸은 자연스럽게 앞뒤로 움직여주면서

 

당겼다 놔주시면 되겠습니다 

 

마치 노를 젓는 것과 같은 이치라고 생각하시면 되고요

 

동작이 끝나면 손잡이를 잡은 채로

 

일어난 후 놓아주시면 됩니다 

 

 

이제 여기까지 읽으셨다면 운동 자세 영상을 통해

 

더 완벽하게 이해해보시기 바랍니다 ^^ 

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면

  친절히 설명해드리겠습니다 ^^