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스쿼트 - 발끝맞춤의 중요성 그동안 스쿼트를 하면 계속 오른쪽 고관절쪽에 힘이 더 많이 들어가는것이 느껴졌다 하지만 그외에 통증은 딱히 없었기때문에 그러려니 하고 넘어갔었는데 이번엔 왼쪽 고관절쪽에 통증이 있었다 밸런스문제가 있다고 생각하고 자세히 자세를 관찰하던중 서있을때 오른발끝이 왼쪽보다 약간 앞으로 나가있는걸 발견하고 선에 발끝을 맞추어서서 스쿼트를 실행했다 왼쪽다리에 힘이 실리는것이 느껴지고 고관절통증이 사라졌다 거울은 정면으로 쳐다보고 있으니 결과적으로 그동안 하체가 살짝 돌아간채로 스쿼트를 한셈이었는데 이번을 계기로 다리의 밸런스를 더 잘맞출수 있게 되었다 고질적인 왼쪽고관절과 허리의 통증도 이때문이었던것같다 2020. 11. 28.
이두근의 통증원인 - 바벨컬의 잘못된 동작 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 이두근의 통증에 대해 말해보도록 하겠습니다 이두근은 사실 그렇게 자주 통증이 생기는 부위는 아닙니다 웬만해선 아프기가 쉽지 않죠 근육통은 쉽게 걸리는 부위긴 하지만요 그럼에도 이두근이 운동 후에 통증이 지속된다라고 하면 첫 번째로 컬 동작 시에 치팅이 문제가 되는 경우가 있습니다 보통 통증은 이두근의 끝 지점 즉 팔꿈치가 접히는 지점 근처에서 발생하는데 가벼운 중량에서는 이문제는 잘 일어나지 않고 무거운 중량을 다룰 때 나타납니다 컬 동작의 시작 부분 그러니까 아래쪽에서 들어 올리기 시작할 때 치팅으로 들어 올리는 그때 바벨이 팔꿈치까지 올라오는 아랫 구간을 순간 가속을 사용해서 들어 올리게 되고 제대로 힘을 쓰는 구간은 팔꿈치에서 어깨 높이까지의 윗 구간이 되.. 2020. 11. 28.
풀다운 - 동작시 머리의 움직임 통제 80키로 4회/ 4회/ 3회/ 3회/ 5회 앞쪽의 한점에 시선을 고정시키는데 약간 위쪽을 보고있었더니 허리의 움직임이 잘일어나지 못했던거같다 때문에 운동후에 허리통증이 생김 동작시에 머리의 움직임을 자유롭게 했더니 횟수가 늘어남 잡아당길때는 고개를 숙이고 놓을때는 고개가 들리는게 가장 편안한 형태인것같음 시선은 중앙만 유지하고 한점으로 한정짓지는 않을것 2020. 11. 7.
어깨 통증원인과 해결방안 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 가장 고질적인 통증을 달고 사는 어깨 통증에 대해 알아보겠습니다 제일 먼저 얘기하고 싶은 건 뭘 하다가 어깨를 다치는가입니다 사실 어깨 운동을 하다가 어깨를 다치는 경우는 잘 없습니다 사레레나 숄더 프레스 하다가 어깨 다쳤다는 경우는 보기 힘듭니다 보통 벤치프레스를 하다가 다치죠 ㅋ 벤치프레스를 하다 다치는 이유는 저항의 방향과 근육이 방향이 일치하지 않아서입니다 바벨을 내릴 때 양팔이 벌어지면서 바벨과 상완골이 거의 같은 선상에 위치하게 될 때 가장 안정적으로 프레스를 할 수 있습니다 그래서 끝까지 내리게 되면 보통 바벨이 명치 어디쯤에 내려오게 되죠 하지만 바벨이 너무 목 쪽이나 배 쪽에 가깝게 떨어지는 경우에 어깨 통증이 생길 가능성이 높습니다 결론적으로 .. 2020. 11. 5.
스쿼트 - 완벽한 균형맞추기 스쿼트 80키로 4회 / 5회 / 5회 70키로 5회 / 6회 / 6회 보완점 > 자꾸 운동후 허리통증이 와서 한쪽 다리에 저항이 쏠리면서 둔근에 문제가 생긴것이라 판단하고 완전히 앉은지점에서 완전히 멈춘후 올라오는 방식으로 바꿈 온몸의 밸런스가 가장 잘 유지되어 있는 멈춤상태에서 올라오면 양쪽다리에 가해지는 힘이 똑같이 느껴짐 그로인해 허리에 대한 부담도 줄어듦 밸런스를 잘 맞춰서 운동한후엔 근육뭉침 없음, 스트레칭 크게 필요없음, 뭉침이나 쏠림의 느낌없음 2020. 11. 5.
이두 - 바벨컬 / 그립의 중요성 바벨컬 55키로 4회 / 4회 / 1회 50키로 5회 / 5회 / 5회 45키로 5회 / 6회 / 5회 보완점 > 텀리스그립을 사용하여 컬을 했더니 오른쪽 팔이 너무 바깥쪽으로 꺾이며 오른쪽 어깨가 마지막 수축지점에서 자꾸 올라가게 되고 이로인해 오른쪽 어깨 전면부에 통증이 발생 오버그립으로 바꾸고 나니 바깥쪽으로 꺾이는 현상이 덜해짐 엄지로 잡아 안으로 비틀어주는 힘이 있고 없고의 차이가 이렇게 나타난듯 > 네거티브에 좀 더 신경을 쓰고 끝까지 시선을 유지한채 내림 2020. 11. 5.
10월 31일 - 스쿼트, 풀다운 풀다운 60키로 5회 / 70키로 3회 / 85키로 2회 100키로 3회 3회 4회 4회 허벅지 패드가 흔들거려 동작시에 왼다리를 들어올리는 힘이 너무 많이 들어가서 왼다리 허벅지안쪽과 고관절쪽의 근육이 약간 뭉친듯하다 왼쪽이 지지되는 힘이 더 강하게 들어감으로써 왼쪽어깨도 약간 들리면서 왼쪽 승모근쪽도 살짝 뭉치는 느낌이 있었다 프리 풀스쿼트 40키로 5회 / 50키로 5회 / 60키로 5회 / 70키로 5회 시선을 완전히 고정시키고 하는것이 확실히 더 안정적이었고 내려갈때 굳이 일부러 흉추쪽을 더 펴는 동작은 이무게에선 안해도 될듯하다 괜히 일어날때 고관절쪽 부담이 좀 가게되었다 흉추를 펴야할정도의 무게가 되면 저절로 펴지게 될테니 가벼운 무게에선 억지로 동작을 만들어내지 말고 몸이 움직이는대로 따라갈것 2020. 11. 1.
허리통증 원인 및 해결방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리 통증에 대해 알아보겠습니다 운동하시는 분이면 누구든 한 번은 겪어보시는 통증이죠 심지어 운동과 상관없이도 가장 많이 통증이 발생하는 부위가 바로 허리입니다 보통 허리 통증이라고 하면 허리에 문제가 생긴 걸로 아시는 분이 많은데요 사실 허리가 직접적으로 문제가 되어 허리가 아픈 경우는 별로 없습니다 특히나 헬스를 많이 하시는 분이라면 더 그럴 겁니다 왜 그러냐면 어느 부위의 근육에 문제가 생기게 되면 그 해당 부위가 아닌 주변부의 다른 근육에서 통증이 나타나는 현상을 방사통이라고 하는데 허리가 바로 이 방사통의 대표적인 부위이기 때문입니다 그러면 어느 부위의 근육 문제가 허리의 통증을 유발하게 되는지 지금까지의 제 경험을 토대로 알려드리겠습니다 1. 둔근 첫.. 2020. 10. 30.
10월 30일 - 어깨 스탠딩 밀리터리 프레스 40키로 5회 / 50키로 4회 55키로 5회 5회 5회 5회 5회 4회 4회 50키로 6회 6회 55키로에서 6회이상은 할수 없었다 하려면 척추에 무리가 갈거같은 느낌 아직 받쳐주는 코어가 5회까지인듯하다 5세트 이상 횟수가 유지되는걸보니 어깨근육은 덜 지친거같은데 코어가 아직 모자란듯 그동안 너무 머신이나 스미스 위주의 운동만 하다보니 코어발달이 덜된듯 앞으로는 프리웨이트 위주로 할 예정 장갑을 끼고 했더니 오히려 손목움직임이 너무 고정되어 손목통증이 있었다 그냥 맨손이 나은듯 바벨컬도 그렇고 밀리터리 프레스도 55키로인걸 보니 서서하는 운동은 이 무게가 한계인가보다 코어 힘을 기르기 위한 프리웨이트를 하자 2020. 10. 30.

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