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나의 운동일지 (운동별 세부사항 업데이트)

10월 30일 - 어깨

by 용~한 PT 2020. 10. 30.

<운동>

스탠딩 밀리터리 프레스

40키로 5회 / 50키로 4회 

55키로 5회 5회 5회 5회 5회 4회 4회

50키로 6회 6회

 

<수정 및 보완점>

55키로에서 6회이상은 할수 없었다 하려면 척추에 무리가 갈거같은 느낌

아직 받쳐주는 코어가 5회까지인듯하다

5세트 이상 횟수가 유지되는걸보니 어깨근육은 덜 지친거같은데 코어가 아직 모자란듯

그동안 너무 머신이나 스미스 위주의 운동만 하다보니 코어발달이 덜된듯

앞으로는 프리웨이트 위주로 할 예정

장갑을 끼고 했더니 오히려 손목움직임이 너무 고정되어 손목통증이 있었다

그냥 맨손이 나은듯

바벨컬도 그렇고 밀리터리 프레스도 55키로인걸 보니 서서하는 운동은 이 무게가 한계인가보다

코어 힘을 기르기 위한 프리웨이트를 하자