안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^
이번에는 이두근의 통증에 대해
말해보도록 하겠습니다
이두근은 사실 그렇게
자주 통증이 생기는 부위는 아닙니다
웬만해선 아프기가 쉽지 않죠
근육통은 쉽게 걸리는 부위긴 하지만요
그럼에도 이두근이 운동 후에
통증이 지속된다라고 하면
첫 번째로 컬 동작 시에
치팅이 문제가 되는 경우가 있습니다
보통 통증은 이두근의 끝 지점
즉 팔꿈치가 접히는 지점 근처에서 발생하는데
가벼운 중량에서는 이문제는 잘 일어나지 않고
무거운 중량을 다룰 때 나타납니다
컬 동작의 시작 부분 그러니까 아래쪽에서
들어 올리기 시작할 때 치팅으로 들어 올리는 그때
바벨이 팔꿈치까지 올라오는 아랫 구간을
순간 가속을 사용해서 들어 올리게 되고
제대로 힘을 쓰는 구간은
팔꿈치에서 어깨 높이까지의 윗 구간이 되는데
문제는 아랫 구간을 치팅으로 들어 올리고
팔꿈치 높이 정도에서 브레이크가 걸렸다가
다시 올리는 경우입니다
브레이크가 걸리는 순간은
보통 바벨이 몸에서 가장 멀리
떨어져 있는 지점일 경우가 많습니다
즉 중량의 저항이 가장
크게 걸리는 지점이라는 얘기죠
그 지점에서 갑자기 고중량의 무게가
이두근에 걸리게 되는 겁니다
위에서 떨어지는 무거운 물체를
갑자기 손으로 받치게 되는 경우랑
비슷한 저항이 걸리게 되는 거죠
그때 이두근의 끝점 쪽에 무리가 가면서
통증이 생겼던 경험이 있습니다
세트 마지막에 한두 개 정도만 한다면 큰 문제는 안 되겠지만
매 세트 매회마다 그런 식으로 하게 되면
이두근에 무리가 가게 되어
통증이 발생할 수 있으니 될 수 있으면
컬 동작 시에 치팅은 쓰지 마시라고 추천드립니다
또 이렇게 급브레이크로 인한 통증은
근육보다는 인대나 건의 문제일 수 있어서
통증이 없어질 때까지 팔의 사용을 줄이시고 기다리셔야 합니다
그럼 모두 효율적인 운동으로
원하시는 몸 만드시길 바랍니다 ^^