밀리터리 프레스 - 앉는 위치는 어디가 좋은가

 

스미스머신 시티드 밀리터리 프레스를 한다

 

항상 고민되는건 어디에 앉을것인가

 

앉는 위치에 따라 몸이 중량을 받아내는

느낌이 다르니까

 

가장 효율적인 위치는 어디인가 이래저래 

해보다가 찾았다

 

바를 위를 완전히 들어올렸을때 머리가 앞으로

빠져나가게 되는 위치가 가장 좋았다 

 

쉽게말하면 역도의 마지막동작에서 바벨을 

위로 들어올려서 팔을 완전히 펴는 그 순간의

자세와 동일하게 되는 위치이다

 

요런느낌 / 앉아서 이 자세를 만들기

그래야 척추와 몸통의 모든 근육이 일직선으로 

중량을 받칠수가 있었다 

 

밀리터리 프레스를 할때 바가 가슴에 닿았다가 

밀어올릴때 얼굴을 지나가게 되면 

머리를 앞으로 밀어넣어야 팔을 끝까지 펴는데

훨씬 수월해진다 

 

적절한 위치를 찾고나니 허리나 어깨부담도 덜해지고

자세가 더 견고해졌다 

 

덕분에 끝까지 운동이 가능했다