다이어트 방법은 크게 세 가지 경우가 있습니다
1. 음식량을 줄인다
2. 에너지 소비(운동량)를 늘린다
3. 1번과 2번을 동시에 한다
1번은 에너지 소비가 일정한 사람의 경우
음식량을 줄여야 다이어트가되고
2번은 음식량이 일정한 사람의 경우
운동량을 늘려야 다이어트가 된단 얘깁니다
3번은 가장 이상적인 방법이고요
여기서 운동을 막 시작하시는 분들이 아셔야 될게
초보자분들은 신체능력이 아직 약하기 때문에
운동량이나 운동 강도가 높을 수가 없어요
그래서 다이어트가 목표인 초보자분들은
음식량을 줄이는 것에 더 신경 써야 됩니다
그럼 어떻게 음식량을 줄여야 하는지 알려드릴게요
일단 시간에 상관없이 아침에 일어나
화장실에 다녀온 후 속옷만 입은 상태로 몸무게를 잽니다
이때의 몸무게를 기준으로 매일 100g 이상씩 빠지게 만드세요
꼭 이 시간을 기준으로 하시는 겁니다
기준점이 명확해야 비교가 가능하니까요
매일 100g을 줄이는 방식은 음식량을 줄이거나
운동량을 늘리거나 편한 대로 선택하면 됩니다
라면을 2개 먹던 사람은 1개만 먹으면 몸무게가 줄어들겠죠
그래서 처음엔 그냥 음식의 양을 줄이시면 빠집니다
그러다 더 이상 줄일 수 없는 양에 도달하면 음식의 종류를
몸에 좋은 자연식으로 바꾸는 겁니다
운동은 여기에다 추가하는 보조 개념으로 생각하셔야 합니다
즉 음식량 조절이 안되는데 운동을 추가한들
큰 효과가 없다는 얘깁니다
운동은 음식량 조절이 성공적으로 되고 있을 때
큰 시너지 효과를 내줄 겁니다
요약하자면
1. 음식량을 줄인다
2. 더 이상 음식량을 줄일 수 없는 시점이 오면
음식의 종류를 바꾼다 (자연식품 - 가공식품 완전 배제)
3. 몸무게는 매일 아침마다 체크한다
4. 운동은 시너지 효과를 내주는 보조 개념이지 메인 개념이 아니다
이걸 정확히 알고 계시면 멘탈의 흔들림 없이 다이어트에 성공할 수 있습니다
좀 더 세부적인 사항은 아래의 글을 참고하세요 ^^
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