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밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 운동 중 통증 밀리터리 프레스를 하다가 어깨와 팔꿈치 통증을 느끼는 분들 꽤 많죠 하지만 팔꿈치보단 어깨통증이 더 잘 일어납니다 그렇다면 왜 어깨통증이 일어날까요? 첫 번째 원인으로는 승모근의 단축입니다 승모근이 단축되어 어깨의 원활한 움직임을 방해하고 이로 인해 어깨 통증이 발생하게 되는거죠 오른쪽 어깨가 아프다고 하는 분은 오른쪽 승목근을 마사지 건으로 풀어준 후 동작을 해보시면 통증이 없어지거나 감소되는 걸 느끼실 겁니다 두 번째 원인으로는 척추의 밸런스가 안 맞아서입니다 몸의 중심을 잡아주는 척추가 삐딱해져 있으니 양쪽 팔에 동일한 저항이 갈 수가 없는 거죠 그래서 항상 밀리터리 프레스 동작시에는 처음부터 끝까지 몸통을 제대로 세우고 버텨주어야 합니다 이 버텨주는 코어의 힘이 약하다면 강해질 때까지 운동 강도를.. 2022. 3. 17.
스쿼트 - 바벨을 받쳐주는 등의 중요성 요새 7회를 기준으로 스쿼트를 하는데 5회 정도가 지나면 바벨이 누르는 흉추부분이 너무 힘들어지고 뻐근하고 난리가 난다 근육도 아프고 뼈도 아픈것 같고 난린데 이제 등근육이 좀 더 강해졌는지 그런 건 사라지고 등과 어깨가 버텨준다 그러다보니 훨씬 수월하게 스쿼트가 된다 그래서 등근육을 꽉 조여주는데 너무 등근육에만 의존하다 보니 막상 몸의 압력은 빠져서 허리가 받쳐주는 느낌은 약해지더라 등근육을 조여서 받쳐주고 호흡으로 압력까지 완전히 세팅한 후 스쿼트를 해야 허리의 부담에서 완전히 벗어날 수 있다 이렇게 되면 서서하는 레그 프레스 같은 느낌을 받을 수 있다 2022. 3. 17.
밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 운동강도 설정 운동 강도를 설정함에 있어서 반드시 고려되어야 할 점이 있습니다 바로 실패 지점이죠 실패 지점에 도달하는 것을 목표로 운동을 하는데 문제는 이 실패 지점에 대한 정의를 사람마다 다르게 설정한다는 것입니다 때문에 이것이 진정한 실패 지점이다 이렇게 운동해야 진짜 운동한 거다 이런 식으로 말해서는 안 되는 것 같고요 저 같은 경우는 신체의 통증이 발생하거나 더 이상 근육이 움직이지 않을 때를 실패 지점으로 정의하고 운동하는 편입니다 신체의 통증이란 관절의 통증이나 근육의 뒤틀림 뭉침 같은 통증을 말하고요 밀리터리 프레스를 할 때는 바벨을 내렸다가 완전히 들어 올리지 못하면 운동을 중단하고 실패 지점으로 칩니다 영상을 한번 보실까요 영상을 보시면 6회째에 겨우 들어 올리고 완전히 힘 이다해 내려놓습니다 여러분.. 2022. 3. 17.
밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 가동범위 모든 운동의 가동범위는 간단합니다 근육이 최대한 늘어나는 지점에서 최대한 수축하는 지점까지입니다 그렇다면 밀리터리 프레스의 가동범위는 어디부터 어디까지일까요 바로 바벨이 가슴에 닿는 지점에서부터 팔을 최대한 편 지점까지입니다 영상으로도 보여드릴게요 보시는 것처럼 바벨을 천천히 내려서 가슴에 닿으면 다시 밀어 올립니다 이게 밀리터리 프레스가 할수있는 최대 가동범위이죠 물론 바벨을 다 안 내렸다가 올리는 방식으로 하셔도 상관은 없고요 저는 운동 강도가 가장 높은 형태는 최대 가동범위를 사용하는형태라고 생각하기에 최대가동범위를 알려드리고 추천하긴 합니다 이러한 가동범위로 어깨 운동을 하셨을 때 어깨 발달은 물론 코어의 발달과 몸의 밸런스도 자연스럽게 같이 발달하게 됩니다 한번 따라 해 보세요 ^^ 2022. 3. 16.
밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에는 밀리터리 프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다 대표적인 어깨 운동이죠 역도 동작의 마지막 부분 바벨을 가슴에 올려놓은 상태에서 머리 위로 끝까지 들어 올리는 그 동작을 생각하시면 됩니다 그럼 먼저 스탠딩 자세부터 알아보도록 할게요 모든 운동의 스탠딩 자세는 보폭을 자신의 골반 넓이 정도로 벌려서 서는 것입니다 그리고 양발 끝은 자연스럽게 바깥쪽으로 벌어져 V자 모양이 되게 하고요 발 모양을 V자로 만드는 것이 11자 형태로 서는 것보다 결과적으로 허리의 부담을 줄여줍니다 이제 스탠딩 자세가 잡혔으면 바벨을 잡습니다 바벨을 잡을 때 적합한 그립의 넓이는 바벨을 자신의 위쪽 가슴에 올려놓았을 때 손목과 팔꿈치가 가장 편안하고 자신이 최대의 힘을 쓸 수 있을 것 같은 지.. 2022. 3. 16.
풀다운 (Pull down) - 운동강도 설정 운동 강도를 설정함에 있어서 반드시 고려되어야 할 점이 있습니다 바로 실패지점이죠 실패 지점에 도달하는것을 목표로 운동을 하는데 문제는 이 실패지점에 대한 정의를 사람마다 다르게 설정한다는 것입니다 때문에 이것이 진정한 실패 지점이다 이렇게 운동해야 진짜 운동한 거다 이런 식으로 말해서는 안되는 것 같고요 저 같은 경우는 신체의 통증이 발생하거나 더 이상 근육이 움직이지 않을 때를 실패 지점으로 정의하고 운동하는 편입니다 신체의 통증이란 관절의 통증이나 근육의 뒤틀림 뭉침 같은 통증을 말하고요 풀다운을 할 때는 내가 설정한 가동범위가 다 나오지 않을 만큼 근육이 안 움직이면 그 지점에서 중단합니다 또한 내가 설정해놓은 횟수 이상을 수행 가능하다 하면 운동을 중단합니다 이경우에는 중량을 올려서 다시 설정 .. 2022. 3. 16.
풀다운 (Pull down) - 가동범위 풀다운은 등 운동입니다 등근육은 팔을 최대한 올렸을 때 최대로 늘어나고 뒤쪽이나 아래쪽으로 최대한 잡아당겼을때 최대로 수축하죠 그래서 풀다운은 최대한 늘렸다가 최대한 잡아당기면 됩니다 그럼 어디까지 늘리면 될까요 알기쉽게 날개뼈까지 다 올라가게 늘려주시면 됩니다 그게 팔을 최대한 위로 올릴수 있는 방법이니까요 최대한 늘렸다면 이제 최대한 당깁니다 당길 때는 본인이 당길수 있는 최대한으로 잡아당기면 됩니다 풀다운은 아래로 내리는 형태이기 때문에 아래쪽으로 더 이상 팔이 안 접힐 때까지 당겨주면 되죠 사실 아주 단순하고 쉬운얘기같지만 이게 정확히 되려면 몸통이 견고하게 받쳐주어야만 합니다 그렇지 않으면 아래로 잡아당길때 어깨가 올라온다거나 좌우가 다른 타이밍으로 내려오거나 허리가 한쪽으로 휘거나하는 경우가 .. 2022. 3. 15.
풀다운 (Pull down) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 등 운동중 풀다운에 대해 알려드리도록 하겠습니다 등근육은 잡아당기는 역할을 하는 근육입니다 그러니 잘 잡아당기면 되지요 그럼 어떻게 잡아당기는게 가장 효율적인지 한번 생각해보겠습니다 풀다운이란 동작은 앉아서 무릎을 패드에 고정시키고 위에 있는 바를 양손으로 잡아 아래로 끌어당기는 동작입니다 그렇다면 가장 먼저 앉았을때 무릎패드에 허벅지를 단단히 고정시켜 몸이 딸려 올라가지 않도록 강력한 지지능력을 만들어주는 게 중요하겠죠 이때 패드의 높이는 무릎과 같은 선상에 있거나 약간 높은 정도가 적당합니다 약간의 까치발을 들어 허벅지가 고정되는 높이 정도죠 만약 패드가 너무 아래쪽에 있어서 무릎의 위치가 골반보다 내려가 있는 채로 풀다운을 하게되면 고관절 앞쪽에 있는 근육에.. 2022. 3. 12.
벤치프레스 할때 어깨통증 왜 ? 희한하게 어깨 운동하다가 어깨 아프다는 사람보다 벤치프레스 하다가 어깨 아프다는 사람이 더 많습니다 왜 그럴까요? 가장 큰 이유는 척추밸런스가 무너진 상태로 동작을 했기 때문입니다 벤치에 누웠을때 허리의 아치를 만든다는 것은 척추가 최대의 힘을 내기 위해 굴곡을 만드는 것이고 이과정이 제대로 이루어져야 양팔의 움직임이 일정 궤도대로만 움직입니다 그런데 척추를 고정해줘야 할 몸통이 제대로 받쳐주지 않으니 바벨을 내렸다가 최저점에서 밀어 올릴 때 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 흔들리는 등 팔이 움직이면서 밀어 올리니까 그 과정에서 어깨가 부담이 가게 되는 거죠 때문에 위 영상에서 보시는 것처럼 바벨을 내릴 때와 밀어 올릴 때 팔꿈치가 흔들림 없이 내려갔다가 그대로 다시 올라와야 합니다 운동 후에 어깨가 아픈 분들은.. 2022. 3. 12.

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