케이블 익스텐션 - 운동강도 설정 및 가동범위

케이블 익스텐션의 가동범위

 

보통은 케이블 손잡이가 높낮이를 조정할 수 있게 돼있으니까

그걸로 높이조절을 통해 서있는 상태에서 케이블을 잡았을 때

팔꿈치가 완전히 접혀있어야 합니다 

 

팔꿈치가 완전히 접힌상태에서부터 동작을 시작하며

팔이 완전히 펴질때까지 아래로 당겨주면 됩니다 

 

케이블 익스텐션의 가동범위에서 중요한 점은 

처음 시작지점의 설정인데요 

 

팔꿈치가 완전히 접히는 지점을 기준으로 더 위에서 

시작해도 상관없습니다 

 

팔꿈치가 접히것뿐 아니라 팔이 약간 위로 

들려있는 상태에서 시작해도 된단 얘기죠 

 

 

케이블 익스텐션 운동 강도 설정

 

운동강도는 일단 횟수를 설정합니다 

초보자라면 10회를 추천하고요

11회가 가능해지면 무게를 올리는 방식입니다 

 

횟수를 결정했다면 이제 동작의 기준을 정합니다 

절대로 로프를 잡아채서 내리는 형태의 반동을

쓰지 않는것과 위에서 정한 가동범위를 지키는 것입니다 

 

 

익스텐션의 동작시에 중요한 부분은 아래로 폈다가 

다시 올라올때 버티면서 올라와야 한다는 겁니다 

 

그냥 놓아버리듯이 위로 올려선 안되고 

반드시 버티면서 올라와야 합니다 

 

삼두근의 긴장이 유지된 상태로 올리게 되면 

몸통과 팔꿈치와 손목의 각도가 

가장 이상적인 형태로 움직이게 될겁니다 

 

임의적으로 근육의 자극을 주기 위해 만드는

그런 각도가 아니라 그저 최대의 힘을 내기 위한

자연스러운 움직임이 일어나므로 통증도 없죠

 

우리가 할일은 그저 최대의 힘을 쓰는 것뿐입니다 

 

여기까지 설정이 끝났다면 

10회동안 이걸 얼마나 철저히 지키는지가 

운동 강도 설정의 끝입니다 

 

강도라고 하는 것은 중량도 있지마는

동작의 통제가 끝까지 이루어지는가 이것이 

더 중요하다고 생각합니다 

 

위에서 말한대로 올릴 때의 동작만 신경 쓴다면

내리는 동작은 크게 틀어질 일은 없을 겁니다 

 

물론 앞서 말한 케이블 익스텐션의 자세를 

완전히 지킨다는 전제하에서 말이죠

 

케이블 익스텐션 (Cable Extension) - 자세 (tistory.com) 

케이블 익스텐션 (Cable Extension) - 자세