라잉 바벨 익스텐션 - 자세 및 운동방법

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

오늘은 라잉 바벨 익스텐션에 대해 알아보겠습니다 

 

이 운동 자세는 사실 덤벨 익스텐션과 똑같습니다 

 

덤벨이 바벨로 바뀌었을 뿐이죠 

 

덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 (tistory.com)

덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세

 

 

그렇다면 바벨을 사용할때는 어떤 점이 다른지 알아보겠습니다 

 

먼저 바벨을 사용할때는 EZ 바를 사용하셔야 합니다 

 

일반 플랫바를 사용하게 되면 손목 부담이 커져서 컨트롤하기가 쉽지 않으니

 

EZ 바를 사용하시는 걸 추천합니다 

 

 

EZ바의 안쪽 부분을 보면 V모양으로 구부러진 부분이 있는데 여길 잡으세요

 

손이 넓게 가 아닌 좁게 잡으시는 걸 추천하는데

 

좁은 그립에서 더 많은 힘을 쓰기가 용이하기 때문입니다 

 

넓은 그립이 편하면 본인이 편한 대로 잡으셔도 됩니다 

 

 

바를 잡았으면 천천히 내리면 되는데 이때 바가 머리 뒤로 넘어가서 

 

벤치 밖으로 넘어가 최대한 내리는 걸 추천합니다 

 

 

이렇게 벤치밖으로 내리게 되면 삼두의 장두까지 사용하게 되어 

 

더 많은 삼두근이 참여하게 되는 효과가 있습니다 

 

천천히 움직이면서 동작을 몸에 완전히 익힌 후에 최대 가동범위까지 도달해보세요

 

삼두근 전체가 운동되는 느낌을 받을 수 있을 겁니다 

 

그럼 영상으로 한번 보여드릴테니 참고하세요 ^^